3 pasos para acabar con la timidez (para siempre)


¿Eres el tipo de persona que desea desesperadamente mejorar su vida social y hacer nuevas conexiones, pero parece que no puede salir de su caparazón?

Si está familiarizado con la historia de Ramit, entonces sabrá que ha estado exactamente en el mismo lugar.

Aunque ahora puede parecer confiado y pulido, no hace mucho tiempo que solía tener miedo de exponerse y conocer gente nueva.

Hay una historia que suele contar para ilustrar esto.

Ramit asistió a algunos eventos de networking hace años y no le dijo una palabra a nadie. Estaba rodeado de personas que estaban interesadas en las mismas cosas que él, pero en lugar de entablar una conversación, Ramit se quedó mirando su teléfono todo el tiempo.

Debido a que era tan tímido, se perdió de establecer relaciones con personas que podrían haber terminado siendo grandes amigos.

Esa situación lo motivó a aprender más sobre por qué era tímido y qué podía hacer para superarlo. Y lo que aprendió lo cambió todo.

Superar la timidez no tiene nada que ver con cambiarte como persona. Eso sería demasiado trabajo y casi imposible.

La clave para superar la timidez es cambiar su comportamiento.

Eso es exactamente lo que te mostraré a continuación.

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Paso 1: no juzgues tu timidez

chica tímida

El primer paso para superar la timidez es no juzgarte a ti mismo por ser tímido. Esto no es productivo y solo servirá para ponerlo en un espacio más negativo, lo que le dificultará realizar los cambios necesarios.

En cambio, te aconsejo que adoptes este lado de tu personalidad. Podría ser que seas introvertido por naturaleza y eso está perfectamente bien. Muchos introvertidos han llegado a la cima de casi cualquier industria e incluso podría ayudarlo en ciertas situaciones.

Recomendaría leer el artículo “Cuidando a tu introvertido”. Es una lectura increíble que te dará más información sobre tu naturaleza introvertida y cómo cuidarla mejor.

Después de leer ese artículo, estará armado con más información sobre cómo debe vivir de una manera que sea congruente con su naturaleza. Tener más conciencia de sí mismo es siempre algo bueno.

Si eres un extrovertido tímido, puedes omitir este paso y pasar al paso 2. Si eres introvertido, lee ese artículo para comprender mejor tu naturaleza y luego continúa con el paso 2.

Paso 2: cambia tu forma de pensar sobre la timidez

Escuche, absolutamente debería leer todos los artículos y libros sobre cómo superar la timidez. Eso le ayudará en gran medida a adaptarse a las situaciones sociales. Pero al final del día, necesitamos convertir estos consejos en realidad para usted.

La única forma de hacerlo es cambiar su forma de pensar sobre la timidez.

Una excelente manera de hacer esto es familiarizarse con un concepto que llamo guiones invisibles. Estas son las narrativas secretas en tu cabeza que guían tu comportamiento.

Por ejemplo, algunas personas con las que he hablado tienen problemas para conectarse con otras porque piensan en una charla trivial como una tontería. Quieren saltarse las cosas aburridas y llegar al grano. Irónicamente, pensar en una pequeña charla de esta manera es la razón por la que fracasan en la construcción de relaciones.

Si bien puede pensar que las charlas triviales son inútiles, otros la consideran como construir una relación.

Lo que puede haber escrito para usted mismo es que desea ir directo al tema de la conversación. Pero de lo que no se ha dado cuenta es de que una pequeña charla es un material de relleno importante.

Piense en el proceso de ir a un restaurante. ¿Se sienta y toma su comida inmediatamente? Por supuesto no. Los camareros le dan la bienvenida, le sirven bebidas, toman sus pedidos, le hacen preguntas.

Ralentizan el proceso. Esto es exactamente lo que debe hacer en las conversaciones y una pequeña charla sirve para ese propósito.

Paso 3: estudia a otras personas

Leer consejos y trucos sobre cómo superar la timidez tiene su lugar, pero lo más importante que puedes hacer es estudiar a otras personas.

Piense en los amigos que tiene que tienen una vida social vibrante. Son muy queridos por una razón. La próxima vez que estés con ellos, finge que eres un científico y observa cómo se involucran con otras personas.

¿Qué tono están usando? ¿Qué comunica su lenguaje corporal? ¿Están haciendo un fuerte contacto visual?

Recopilar estas observaciones y modelarlas en su propio comportamiento es lo único que transformará totalmente la forma en que interactúa con las personas. Este será un paso importante para superar tus tendencias tímidas.

El objetivo es ser más hábil socialmente y hacer estos cambios sutiles en su comportamiento lo llevará a ese objetivo final.

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Paso 4: supera la timidez con la capa de invisibilidad

Ramit ha dicho que descubrió esta táctica cuando era más joven. Algunos de sus amigos montaron una casa encantada de Halloween que requería que usara una máscara.

En el momento en que se ocultó su identidad, sucedió algo interesante.

Ramit empezó a actuar como un loco. Estaba corriendo, asustando a la gente y haciendo cosas que nunca haría si yo solo vistiera ropa normal.

¿Por qué?

Porque se sentía seguro detrás de la máscara. Lo que aprendió accidentalmente sobre usar la máscara es que le dio la seguridad y protección para probar cosas que de otra manera no habría hecho. Ramit se dio cuenta de que no tenía que cambiar quién era, solo tenía que cambiar mi forma de actuar.

Primero tenía que concentrarse en mi comportamiento, luego seguiría su actitud.

Así nació el concepto de capa de invisibilidad. Esto es algo que puede usar para cubrirse a sí mismo, o la parte de usted que no quiere que otros vean.

Cuando te pones la capa, puedes decidir mentalmente quién vas a ser hoy y qué reflejará tu comportamiento.

Recuerde: no está cambiando quién es, solo está decidiendo qué comportamiento desea reflejar.

Toma todas esas barreras, ansiedades y nerviosismo y cúbrelo con esa capa. Parece un concepto extraño, pero funciona.

La razón por la que funciona es porque todos sienten las mismas ansiedades y miedos cuando entran a una habitación llena de gente. Pero algunos de nosotros elegimos comportarnos de manera diferente.

Esta capa de invisibilidad te ayudará a conseguirlo.

Paso 5: Supere la timidez convirtiéndola en un juego

Una de las mejores formas de empezar a cambiar tu comportamiento y mantenerte motivado durante todo el proceso es gamificarlo.

He creado algunos juegos para que juegues que te ayudarán a empezar a ser una persona más sociable.

El juego de 60 segundos

El primero se llama el juego de 60 segundos. Dentro de los 60 segundos de haber entrado en un evento, cafetería, en cualquier lugar, vas a subir y saludar a alguien.

Si decide más tarde que ha terminado de saludar y le gustaría usar una frase diferente, está bien. Pero el objetivo de este juego es vencer tu ansiedad tomando medidas antes de que eche raíces.

Con el tiempo, este juego te desensibilizará de cualquier tipo de ansiedad al acercarte y podrás entablar una conversación con cualquiera en poco tiempo.

El juego de los cumplidos

El segundo juego se llama juego de cumplidos. En este, tienes que ir hasta tres personas en 24 horas y darles un cumplido.

“Me gusta mucho tu camiseta”, o “tienes una sonrisa tan bonita”. Eso es. Tres veces en 24 horas.

Este juego no solo te dará más de qué hablar, ¡sino que también alegrará el día de otra persona!

El juego telefónico

Si ves a alguien usando un teléfono o ves a alguien leyendo un libro, puedes decir, “¿qué tipo de teléfono es ese? Llevo mucho tiempo pensando en cambiarme ”. O puede decir, “¿qué libro estás leyendo? Busco algo bueno para leer ”.

Haz eso 3 veces en 24 horas.

Al igual que el primer juego, esto evitará que tengas ansiedad social. Con el tiempo, jugar a cualquiera de estos juegos (y con suerte a los 3) te llevará a convertirte en esa mariposa social que ha estado inactiva durante años.

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Paso 6: Finge hasta que lo logres.

Quiero que pienses en qué tipo de persona quieres que te perciban.

¿Quieres ser un tipo realmente amigable que haga que todos se rían y se rían? ¿Quieres ser la persona tranquila y reflexiva a la que todos escuchan atentamente, pero no hablas tanto? ¿Quieres que la gente se sienta realmente conectada emocionalmente contigo?

Decida lo que decida, quiero que lo finja hasta que lo logre.

Puedes intentar usar esta técnica en un espacio realmente seguro y protegido. Para mí siempre fue uno a uno. Jugaría este juego en lugares donde no hubiera nadie que conociera, y probablemente nadie a quien volvería a ver.

Digamos que quieres parecer alguien que está realmente conectado emocionalmente con las personas.

Tal vez dirías algo como, “¿qué te hizo elegir este trabajo sobre cualquier otro trabajo? Tengo mucha curiosidad por conocer la vida de las personas ”.

Eso abrirá una línea de discusión diferente a la de decir “Oye, escucha esta locura que me pasó hace dos días”.

Esto puede parecer extraño, pero quiero mostrarte cuánto funciona. Echemos un vistazo a alguien que comenzó bastante incómodo, pero años después no solo cambió su comportamiento, sino que también cambió su actitud.

Mire este video de Jimmy Fallon. Cuando comenzó, se sentía bastante incómodo, pero después de 15 años se sintió mucho más cómodo.

Eche un vistazo a continuación.

Paso 7: rechazo de 3 pasos

En la cuenta de Gmail de Ramit tiene una pestaña de fallas. Lo mira al final de cada mes y si no tiene al menos 10 fallas por mes, sabe que no está intentando lo suficiente.

Un fracaso podría ser que se acerque a alguien e intente conseguir una reunión y lo rechacen fríamente. Podría ser cualquier cosa. Pero lo importante aquí es que no está evitando el fracaso, lo está buscando activamente porque significa que está probando cosas nuevas.

Lo mismo es cierto para mí y para ti.

Todos tenemos estas cosas llamadas diálogo interno. Es la forma en que te hablas a ti mismo para darle sentido a tus experiencias. Puedes decir cosas como:

“Es imposible que nadie se ría de estas historias, no soy un buen narrador”.

“No están interesados ​​en escucharme. ¿Por qué querría alguien hacerlo?

Hablamos de nosotros mismos con nosotros mismos, y con el tiempo comenzamos a definirnos.

La regla de rechazo 3x establece no va a permitir que suceda el diálogo interno hasta que haya sido rechazado tres veces.

Esto significa que puedes acercarte a alguien y decirle: “Hola, ¿cómo estás hoy?” y si te ignoran, eso cuenta como rechazo # 1. Y continúas hasta que te hayan rechazado 3 veces y cambies ligeramente tu enfoque cada vez.

Esto no es un fracaso, es una prueba.

Lo que encontrará es que el siguiente enfoque puede ir increíblemente bien, pero nunca le habría dado la oportunidad si se hubiera tomado en serio el primer rechazo. Si te rechazan 3 veces, ¡habla contigo mismo tanto como quieras!

Si comienza a cumplir con la regla de los tres fallos, pronto descubrirá que los “fallos” que acumuló en su cabeza no fueron realmente fallos en absoluto.

Poner fin al hábito tímido

Ser tímido no es más que un mal hábito. Si sigue los pasos anteriores, estará en camino de superar ese mal hábito y convertirlo en uno bueno.

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