5 secretos de las personas mayores que mantienen sus mentes ‘jóvenes’


Foto de Diego Cervo / Shutterstock.com

Cuando la gente habla de “envejecer con gracia”, por lo general se refieren a la apariencia física. Pero también puedes tener una mente envejecida con gracia.

En años recientes, investigación científica ha profundizado en los secretos de las personas de entre 80 y 90 años cuyos cerebros funcionan bien, según algunas medidas, así como las mentes de personas décadas más jóvenes.

Los investigadores han comenzado a llamar a estas personas mayores de alto funcionamiento “super-agers” y estamos aprendiendo más sobre lo que las distingue. Si bien algunos factores son genéticos, muchos son cosas que están bajo nuestro control.

A continuación se presentan cinco cosas que puede hacer para mantener alerta a su cerebro envejecido.

1. Mantente positivo

Si cree que no puede tener ningún impacto en su edad mental, no tomará medidas para tratar de afectar la salud de su mente. Aunque suene a cliché, mantener una actitud positiva es importante.

“Mantenemos estos estereotipos tremendamente negativos sobre el envejecimiento, y estos comienzan cuando somos realmente jóvenes. Cuando seamos mayores, en realidad están teniendo un efecto negativo en nuestra salud “. dice Elissa Epel del Centro de Envejecimiento, Metabolismo y Emociones de la Universidad de California en San Francisco (UCSF) en una publicación de blog de la universidad.

Además, el estrés asociado con una perspectiva negativa parece desencadenar cambios reales en nuestros cuerpos que pueden acelerar el envejecimiento al causar daño celular.

“Lo que surgió es cuánto nuestro filtro mental, cómo vemos el mundo, determina nuestra realidad y cuánto sufriremos cuando nos encontremos en situaciones difíciles en la vida”, dice Epel.

2. Mantén una buena compañía

La soledad y el aislamiento causan mucho estrés físicamente dañino. Por lo tanto, convierta en una prioridad mantenerse en contacto con amigos, ya sea que prefiera un amplio círculo de conocidos o algunas relaciones íntimas.

Emily Rogalski del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad de Northwestern investiga sobre las personas de edad avanzada. En un podcast de Northwestern, ella señala que una de las cosas distintivas sobre “las personas que están libres de demencia, libres de problemas cognitivos y que realmente prosperan en su comunidad también” es su respaldo a “relaciones positivas más fuertes con los demás”.

3. Mantente en forma

Uno de los aspectos mejor comprendidos del buen envejecimiento es la importancia del sueño, el ejercicio y la dieta.

Epel y sus colegas investigadores de UCSF han visto evidencia física en el cerebro de que niveles más altos de ejercicio y una dieta de estilo mediterráneo hacernos más resistentes al envejecimiento y hacernos pensar más rápido y con más claridad.

“A medida que envejecemos, cuando vemos una disminución en la memoria y otras habilidades, la gente tiende a pensar que es parte del envejecimiento normal”, dice Kramer en la publicación del blog de UCSF. “No es. No tiene por qué ser así “.

Eso está respaldado por la investigación previamente reportado por Money Talks News que muestra que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia mejoran las habilidades cognitivas independientemente de la frecuencia, y que la obesidad tiene el efecto contrario.

Ciertos alimentos también son mejor para la salud de tu cerebro a medida que envejece, incluidas las bayas enteras y las verduras frescas.

Y los estudios también han demostrado que la presión arterial alta puede contribuir a la pérdida de memoria y que los fumadores tienen un mayor riesgo de deterioro cognitivo. La mente y el cuerpo están claramente vinculados.

4. Medita

Epel y sus colegas investigadores llevaron a cabo un experimento en el que colocaron a más de dos docenas de personas en un retiro de meditación intensivo de un mes. Rastrearon rasgos de personalidad, ansiedad, depresión y algunos marcadores físicos microscópicos vinculados a la edad física y mental llamados “telómeros”.

Los telómeros, tapas al final de los cromosomas, se acortan naturalmente a medida que envejecemos. Los telómeros más cortos en la mediana edad pueden predecir la aparición temprana de enfermedades cardíacas, demencia, algunos cánceres y otras enfermedades relacionadas con la edad.

Según la publicación del blog de UCSF:

“Al final del retiro, la longitud de los telómeros de los participantes aumentó significativamente y los participantes con los niveles iniciales más altos de ansiedad y depresión mostraron los cambios más dramáticos en el transcurso del estudio”.

5. Aprenda algo nuevo

Ya sea para encontrar un nuevo pasatiempo o leer un buen libro, existen claros beneficios cognitivos al explorar cosas nuevas. Las investigaciones incluso muestran que los videojuegos en realidad no pudren tu cerebro, lo preservan.

UNA Estudio de 2013 por investigadores de dos universidades de Londres encontraron que jugar el videojuego de estrategia de guerra de ciencia ficción StarCraft ayudó a los jugadores a procesar ideas más rápido y aumentó la “flexibilidad cognitiva”, que es esencialmente la capacidad de realizar múltiples tareas.

Otro Estudio de 2013 publicado en la revista científica Neurology encontró que actividades como leer y escribir tenían una asociación con la preservación de la memoria. Y otro estudio en la misma revista se encontró que ser bilingüe podría retrasar la aparición de la demencia en 4 años y medio.

La investigación también ha sugerido resolver rompecabezas de palabras y números puede retrasar la pérdida de memoria asociada con la demencia en más de dos años y medio, e incluso puede preservar la memoria y la función cognitiva mejor que algunos medicamentos. ¡Nunca dejes de aprender o de jugar!

Divulgación: la información que lee aquí es siempre objetiva. Sin embargo, a veces recibimos una compensación cuando hace clic en enlaces dentro de nuestras historias.



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