7 cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a prevenir la demencia


Feliz, hombre mayor, ejercitar
Rawpixel.com / Shutterstock.com

Envejecer es una bendición mixta.

Por un lado, finalmente podemos retirarnos y disfrutar de los frutos de nuestro trabajo. Sin embargo, los problemas de salud pueden ralentizarnos a medida que envejecemos. Y algunos de estos problemas de salud, como la demencia, pueden ser devastadores.

Afortunadamente, un creciente cuerpo de evidencia sugiere que hay pasos que podemos tomar para reducir nuestro riesgo de demencia.

A continuación se presentan algunos cambios en el estilo de vida que, según la ciencia, pueden reducir el riesgo de desarrollar esta afección.

Hable con su doctor

Una mujer mayor en una cita con el médico
Imágenes de Monkey Business / Shutterstock.com

Una investigación de la Universidad de Michigan encontró que, si bien casi la mitad de las personas de entre 50 y 60 años temen desarrollar demencia, solo el 5% ha hablado con su médico al respecto.

El Dr. Donovan Maust, psiquiatra geriátrico de la universidad que se especializa en la atención relacionada con la demencia, explicó:

“Existe una creciente evidencia de que los adultos en la mediana edad pueden tomar medidas para reducir su riesgo de demencia, incluido el aumento de la actividad física y el control de afecciones de salud como la hipertensión y la diabetes. Desafortunadamente, nuestros hallazgos sugieren que es posible que las personas no se den cuenta de esto y no pregunten a su médico “.

Comer más saludablemente

Una pareja de ancianos corta verduras para una ensalada mientras cocina una comida en su cocina
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Llevar una dieta más saludable podría reducir su riesgo de deterioro cognitivo en más de un tercio. Ese hallazgo fue lanzado en la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer de 2017.

En particular, los investigadores elogiaron la llamada dieta mediterránea, que es rica en frutas, verduras y cereales integrales.

Los expertos han advertido que los resultados de estos estudios no son concluyentes. Sin embargo, llevar una dieta saludable, incluidos alimentos bajos en grasas saturadas y azúcares, es bueno para todas las partes del cuerpo, incluido el cerebro.

Si no está seguro de por dónde empezar, la dieta mediterránea sigue siendo muy recomendable. Eso dominado en la clasificación de las mejores dietas de 2021 de US News & World Report, que la nombró la mejor dieta en general y la mejor en varias otras categorías.

Bajar su presión arterial

presión sanguínea
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Hallazgos revelados en la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer de 2018 sugirió que reducir la lectura máxima de su presión arterial (el número “sistólico”) a 120 puede reducir su riesgo de desarrollar demencia en un 15%.

Los investigadores conocen desde hace años un vínculo entre la demencia y la hipertensión arterial. Entonces, la noticia no fue sorprendente.

De hecho, en 2018, informamos sobre un estudio europeo que descubrió que tener un número sistólico tan bajo como 130 a los 50 años indicaba un mayor riesgo de desarrollar demencia a los 70 años – ver “¿Su presión arterial es ‘levemente’ alta? He aquí por qué debería preocuparse. “

Tener un bebé

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Las mujeres tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar la enfermedad de Alzheimer que los hombres. De hecho, 3.4 millones de los 5.5 millones de estadounidenses con la enfermedad son mujeres, según AARP.

Los estudios sugieren que el embarazo podría ofrecer cierta protección contra el desarrollo de demencia.

Un estudio encontró que las mujeres con tres o más hijos tenían un 12% menos de riesgo de demencia que las mujeres que tenían un solo hijo.

El embarazo puede exponer a las mujeres a un tipo particular de estrógeno que tiene beneficios protectores. También se cree que el embarazo desencadena cambios que alteran la forma en que el sistema inmunológico se regula a sí mismo.

Hacer más ejercicio

Pareja mayor, ejercicio, juntos
Viktoriia Hnatiuk / Shutterstock.com

Un estudio publicado en la revista en línea Neurology en 2018 encontró que las mujeres suecas con un alto nivel de aptitud física en la mediana edad tenían un 88% menos de probabilidades de ser diagnosticadas con demencia que las mujeres que estaban moderadamente en forma.

El ejercicio también podría mantener a raya la demencia por más tiempo. Entre las mujeres muy en forma que, no obstante, desarrollaron demencia, el estudio encontró que el inicio de la enfermedad se retrasó un promedio de 11 años.

Protegiendo tu audición

Otorrinolaringólogo poniendo audífonos en el oído de la mujer
Pixel-Shot / Shutterstock.com

Un creciente cuerpo de evidencia sugiere un vínculo entre la pérdida auditiva y un mayor riesgo de demencia.

Los científicos no comprenden las razones precisas de esta asociación, pero los hallazgos presentados en la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer de 2017 sugieren que reducir la pérdida auditiva en la mediana edad podría prevenir algunos casos del deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Por lo tanto, proteja su audición usando tapones para los oídos u otros dispositivos de protección cuando use herramientas eléctricas, asista a conciertos musicales y se exponga a otros sonidos fuertes. Y revise su audición con regularidad para poder tratar de manera agresiva la pérdida auditiva una vez que comience.

Dormir más

M.Taeng / Shutterstock.com

Un poco de sueño ayuda a su cuerpo a descansar y recuperarse, y puede mantener su cerebro ronroneando durante la vejez.

Como informamos hace unos años, los investigadores han descubierto que una noche de mal sueño aumenta la proteína beta amiloide del cerebro en personas de mediana edad por lo demás sanas. Esa proteína está relacionada con el daño cerebral en enfermedades neurológicas como el Alzheimer.

Como informamos:

“La principal preocupación de los investigadores son las personas con problemas crónicos del sueño. [Dr. Yo-El Ju, an assistant professor of neurology at Washington University and a co-author of the study] dice que cree que los problemas crónicos del sueño pueden llevar a niveles crónicamente elevados de amiloide. Los estudios en animales han demostrado que los niveles de amiloide crónicamente elevados conducen a un mayor riesgo de placas amiloides en el cerebro y un mayor riesgo de Alzheimer “.

Por lo tanto, asegúrese de dormir más y mejor. Para obtener consejos para dormir, consulte:

Divulgación: la información que lee aquí es siempre objetiva. Sin embargo, a veces recibimos una compensación cuando hace clic en enlaces dentro de nuestras historias.

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