Agotamiento laboral: síntomas y qué hacer


Todos hemos tenido un mal día en el trabajo. Pero cuando comienza a tener un mal día tras otro y se enoja rápidamente, está cansado y constantemente abrumado, es posible que esté experimentando agotamiento laboral. No estás solo.

UN encuesta de galope encontró que el 76% de los trabajadores se sienten agotados a veces, y el 28% experimenta agotamiento laboral “muy a menudo” o “siempre” en el trabajo.

Ya sea que su jefe quiera aceptarlo o no, el agotamiento laboral es una cosa y, claramente, los signos de agotamiento son tendencia al alza.

¿Qué es el agotamiento laboral?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agotamiento es un síndrome que resulta de una estrés laboral crónico.

Agregue una pandemia y empeora. La presión aumenta. Con los trabajadores esenciales marcando horas extras y más gente trabajando desde casa, la cultura de trabajo “siempre activo” está en pleno efecto causando estrés, ansiedad y cinismo relacionados con el trabajo.

Hay muchas causas diferentes de agotamiento laboral. A continuación, presentamos algunos:

  • Expectativas laborales poco claras
  • Falta de control sobre su horario o carga de trabajo
  • Dinámica del lugar de trabajo estresante
  • Equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida personal
  • Trabajando demasiado

Signos y síntomas del agotamiento laboral

El agotamiento laboral se caracteriza por el agotamiento, la negatividad o el cinismo acerca de su trabajo y un sentimiento general de falta de logro. Pero no siempre es obvio. El agotamiento puede invadirnos y manifestarse de diferentes maneras para diferentes personas. Estos son algunos de los signos más comunes de agotamiento laboral.

  • Tu rendimiento va cuesta abajo. Probablemente porque sus ‘niveles de cuidado y esfuerzo’ están derrapando junto con su desempeño.
  • Te sientes agotado todo el tiempo. No importa cuánto duerma o cuánto café beba, parece que no puede animarse. miEl agotamiento puede ser causado por una variedad de factores como depresión, mala alimentación, falta de ejercicio, malos hábitos de sueño o enfermedades físicas. Sentirse cansado no siempre es agotamiento, pero si experimenta un estrés laboral constante, podría serlo.
  • Estás luchando por entusiasmarte con cualquier cosa. Cuando la gente trabaja demasiado, la pasión se va por la ventana. Si no te pueden importar menos las cosas que una vez te dieron alegría … agotamiento del trabajo.
  • Ya no estás esforzándote. Cuando no se siente emocionado por nada, puede provocar un caso grave de apatía. Aún puede hacer el trabajo, pero lo mínimo es todo para lo que tiene la energía.
  • Te has vuelto más cínico o crítico en el trabajo. Si bien es terapéutico quejarse de vez en cuando, el cinismo y la negatividad son signos comunes de agotamiento laboral.

Soluciones a corto y largo plazo para el agotamiento laboral

Si no se controla, el agotamiento puede elevarse rápidamente. Incluso si se toma un descanso del trabajo, simplemente está regresando a la fuente del agotamiento después.

Es posible que hoy no pueda curar el agotamiento, pero puede tomar medidas para aliviar el estrés mientras trabaja en esas soluciones a largo plazo.

Soluciones a corto plazo

1. Acude a los demás

Una forma de abordar el agotamiento incluye buscar el apoyo de otros, como familiares, amigos o incluso colegas. Si su trabajo tiene un programa de asistencia al empleado, investigue. Si la fuente de su estrés tiene que ver con los procesos del lugar de trabajo, entonces trabajar con la gerencia en soluciones es una forma de abordarlo.

2. Adopte hábitos saludables

Si bien no aborda la causa raíz del agotamiento, aprender a manejar el estrés es muy importante para mantenerse cuerdo. Hay muchas actividades y hábitos diferentes con los que puede comenzar a lidiar con el estrés. Hay ejercicio, pasar tiempo en la naturaleza, dormir lo suficiente, yoga, meditación. Cualquier cosa que te saque de la cabeza de tu vida laboral diaria es genial. Pero vayamos más allá de eso …

3. Aborde la ansiedad hoy

Una de las principales causas del agotamiento es una ansiedad subyacente que burbujea debajo de la superficie y asoma su fea cabeza cuando las cosas se ponen difíciles. Entonces, ¿te sientes abrumado y ansioso? Admitir que es un gran comienzo, pero ¿qué vas a hacer al respecto?

El enfoque de Ramit a la ansiedad se trata de saber cuándo dejar pasar las cosas. También se trata de no esperar a que llegue la inspiración o esperar “estar de mejor humor / más productivo” para abordar sus problemas.

En cambio, se trata de tomar medidas reales, construir sistemas para lidiar con la ansiedad. Probablemente ya sepa lo que necesita hacer. Pero concéntrate en una o dos cosas y practícalas a diario. Sin embargo, decide abordar la ansiedad, sea coherente con ella. Hazlo incluso en los días malos, no, especialmente en los días malos.

Soluciones a largo plazo

El problema con las soluciones a corto plazo es que a menudo no resolver la raíz del problema. Es solo reparar un agujero en un barco que se hunde. El alivio temporal es excelente, pero para tratar realmente el agotamiento, las soluciones a largo plazo están en orden. Si estás agotado en el trabajo, en realidad solo tienes dos opciones: mejorar tu trabajo actual o encontrar uno nuevo.

Opción 1: Mejore su trabajo actual

Algunas formas en las que puede aliviar el agotamiento y mejorar su trabajo incluyen:

  • Negociar un salario más alto – Tenemos una tonelada de recursos sobre cómo hacer esto, incluyendo guiones puedes usar.
  • Negociar beneficios – Si el problema es el equilibrio entre el trabajo y la vida, negociar más tiempo de vacaciones, trabajo remoto u horarios flexibles podría ayudar con el agotamiento.
  • Solicita una transferencia – Si puede cambiar su función laboral o incluso obtener una transferencia a otro departamento, esto podría ayudar a aliviar el agotamiento debido a la falta de satisfacción laboral.

Opción 2: encontrar un nuevo trabajo

Si lo anterior no funciona o su jefe no trabaja con usted, podría ser el momento de seguir adelante y hacer un cambio de carrera. ¡Lo sabemos, cosas aterradoras! Pero, en última instancia, vale la pena si no puede encontrar la felicidad donde se encuentra ahora.

Ahora, no se limite a buscar otro trabajo sin pensarlo detenidamente primero. Si las cosas no funcionan en su trabajo actual, es una gran experiencia de aprendizaje. ¿Qué salió mal? ¿Fue el medio ambiente, el trabajo en sí, el jefe? Trate de identificar lo que odiaba y úselo para alimentar su busca el trabajo de tus sueños.

Sin embargo, encontrar el trabajo de sus sueños no es fácil, pero Ramit siempre lo respalda. Mira nuestro Programa de trabajo soñado para obtener más información sobre cómo puede encontrar sistemáticamente un trabajo que le entusiasme ir a trabajar todos los lunes.

Para aquellos que tratan con ansiedad relacionada con el trabajo, estrés, depresión y agotamiento, tLa Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) tiene una práctica línea directa a la que puede llamar en momentos de crisis. VLo es SAMHSA.

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