Cómo establecer metas y alcanzarlas realmente: la guía definitiva


Piensa en el ultimo Resolución de Año Nuevo tú mismo estableciste. Podría haber sido para hacer más ejercicio, o quizás leer un libro a la semana, o tal vez solo quería ahorrar más dinero.

Sea lo que sea, pregúntate: ¿Lo lograste?

Si eres como el gran mayoría de estadounidenses, probablemente no logró sus objetivos de resolución de Nueva York.

Esto se debe a que el problema con la forma en que establece las metas es que dependen demasiado de fuerza de voluntad humana – que tenemos una cantidad muy finita de cada día. Depender de él todo el tiempo quita esa fuerza de voluntad hasta que se agota por completo.

Afortunadamente, existen otras formas de establecer metas para que realmente pueda alcanzarlas.

Cómo establecer metas y alcanzarlas de un vistazo:

¿Qué son los objetivos SMART?

Los objetivos INTELIGENTES son la cura para los objetivos de resolución de Año Nuevo vagos y sin objetivo, como:

  • “Quiero ir al gimnasio todos los días”.
  • “Quiero hacerme rico”.
  • “Quiero viajar más”.

En la superficie, todos parecen buenos goles. Sin embargo, son víctimas de los tres grandes pecados del establecimiento de metas:

  1. Son inespecíficos. Seguro, “quieres viajar más”, pero ¿qué significa eso realmente? ¿Cuándo lo vas a hacer? ¿A dónde vas? La vaguedad es enemiga del buen establecimiento de objetivos.
  2. Son poco realistas. ¿Entonces quieres “hacerte rico” este año? ¿Está dispuesto a hacer el trabajo duro y sudar la equidad necesaria para negociar un aumento, encontrar un trabajo mejor pagadoo iniciar un ajetreo lateral? Probablemente no.
  3. Se basan en la fuerza de voluntad, no en los sistemas. La fuerza de voluntad humana es limitada. Claro, es posible que empieces a ir al gimnasio todos los días, pero a medida que pase el tiempo tendrás que usar la cantidad finita de fuerza de voluntad que tienes para seguir así. Finalmente, abandonas el objetivo por completo.

Establecer una meta INTELIGENTE lo ayudará a evitar todas estas trampas. Analicemos cómo hacerlo.

Establecimiento de objetivos INTELIGENTE Paso 1: ¿Cuál es el resultado exacto que estoy buscando?

Esta pregunta ayudará a que su objetivo sea más centrado y específico.

¿Qué logrará su objetivo? ¿Qué pasa si logras tu objetivo?

Cuanta más precisión pueda dar a esta respuesta, mejor.

Algunos ejemplos más:

  • “Quiero viajar” se convierte en “Quiero viajar a París”.
  • “Quiero hacerme rico” se convierte en “Quiero iniciar mi propio negocio”.
  • “Quiero leer más libros” se convierte en “Quiero leer un libro a la semana”.

Una vez que responda eso, pase a la siguiente pregunta.

Establecimiento INTELIGENTE de metas Paso 2: ¿Cómo sabré que he logrado la meta?

Esto puede parecer dolorosamente obvio.

“Cuando se termine el gol. ¡Duh! “

Pero muchas veces, las personas establecen metas que no tienen un resultado medible. Cosas como “viajar más” o “leer más” no se lograrán porque no hay medida de lo que más medio.

Tener elementos medibles adjuntos a sus resoluciones le permite realizar un seguimiento de ellos y ver cómo está progresando. Esto es crucial psicológicamente para lograr sus objetivos y puede mantenerlo motivado para llevarlo a cabo.

Algunos ejemplos:

  • “Quiero ganar más dinero” se convierte en “Quiero aumentar mis ingresos en un 20%”.
  • “Quiero iniciar mi propio negocio” se convierte en “Quiero iniciar un negocio que genere $ XXX en ventas al mes”.
  • “Quiero ser más fuerte” se convierte en “Quiero aumentar mi peso máximo en press de banca a 200 libras”.

¿Cómo se ve el éxito de su objetivo? ¿Cómo lo vas a medir?

Establecimiento INTELIGENTE de metas Paso 3: ¿Qué tan realista es esta meta?

Claro, si dispara a la luna, aterrizará entre las estrellas, pero ¿no habría preferido apuntar a las estrellas en primer lugar?

De acuerdo, esa metáfora se vino abajo bastante rápido. El punto es que, si bien su objetivo puede ser ambicioso, también debe ser realista para usted.

Entonces, si su objetivo es “Ir al gimnasio 5 veces por semana” y nunca antes ha puesto un pie en un gimnasio, probablemente debería apuntar a algo más realista (por ejemplo, “Ir al gimnasio 2 veces por semana”).

Algunos ejemplos más:

  • “Quiero ganar $ 1 millón este año” se convierte en “Quiero negociar un aumento del 10% en mi salario”.
  • “Quiero convertirme en el chico más popular del campus” se convierte en “Quiero hablar con una persona nueva cada día”.
  • “Quiero seguir una dieta vegana estricta durante un año” se convierte en “Voy a comer solo comida vegana un día a la semana”.

Así que piensa en tu propia meta. ¿Es realista para ti? ¿Tiene las habilidades y el conocimiento para lograr su objetivo? Si no lo hace, ¿puede adquirir esas habilidades fácilmente?

Establecimiento INTELIGENTE de metas Paso 4: ¿Es esto una prioridad en mi vida en este momento?

Es una locura cuántas personas establecen resoluciones arbitrarias de Año Nuevo solo porque sus amigos y familiares lo están haciendo.

Tomemos los viajes, por ejemplo. En las redes sociales, verá a personas publicando fotos de sí mismas en lugares exóticos, teniendo estas experiencias aparentemente increíbles. La gente ve estas fotos de sus amigos pasándola bien y se dice a sí misma: “¡Hombre, debería viajar más!” Así que lo convierten en su resolución de Año Nuevo.

A medida que pasan los meses, siguen moviendo el día para viajar por la carretera. En realidad, nunca deciden un destino. Y maldición, ¿no lo sabrías? Están tan abrumados con el trabajo en este momento que no hay forma de que puedan escapar … ¡y nunca terminan viajando!

En realidad, en primer lugar, nunca quisieron viajar. ¿Y adivina qué? Eso está totalmente bien. Si viajar no es realmente importante para ti, no deberías hacerlo.

Aquí en IWT, creemos en hacer todo lo posible por las partes de la vida que realmente te importan, mientras eliminamos sin piedad todo lo demás.

  • ¿Realmente no te importa viajar? No lo hagas.
  • ¿Conseguir un paquete de seis no es importante para ti? Entonces no te molestes con la membresía del gimnasio.
  • ¿Aprender un nuevo idioma es una prioridad para ti ahora? Si no es así, no reserve tiempo para aprender.

Concéntrese en las cosas que realmente le importan y olvídese del resto.

Establecimiento INTELIGENTE de metas Paso 5: ¿Cuándo terminaré con la meta?

Adjuntar un marco de tiempo para su objetivo permitirá que sea medible y orientado al tiempo. Esto le dará aún más motivación para lograr sus objetivos.

Así que pregúntese: ¿Cuál es la fecha límite para su objetivo? ¿Sabrá en unos días, semanas o meses si está en el camino correcto?

Aquí hay unos ejemplos:

  • “Quiero ganar $ 1,000 adicionales al mes por mi ajetreo dentro de seis meses.
  • “Quiero viajar a Alemania en julio.
  • “Quiero correr un 5K en tres meses.

Un objetivo orientado al tiempo lo ayudará a mantenerse enfocado y motivado para lograr su objetivo.

Ejemplos de objetivos SMART

Con este marco, podrá convertir cualquier objetivo ambiguo y elevado en un objetivo INTELIGENTE procesable.

Por ejemplo:

Mal gol: “Quiero estar más saludable”.

Por qué es malo: Es vago y no medible. ¿Cómo saber cuándo está más saludable?

Objetivo INTELIGENTE: “Quiero comer tres comidas bajas en grasas y calorías por semana e ir al gimnasio al menos una vez por semana.”

Por qué es bueno: Ahora tienes una acción sistema con métricas sólidas para ayudarlo a ver si está bien encaminado. No solo te estás volviendo más saludable. Estás comiendo tres comidas saludables y vas al gimnasio cada semana.

Ahora haz lo mismo con tu objetivo. ¿Cómo puede hacerlo específico, medible, alcanzable, realista y orientado al tiempo?

Realmente logre sus objetivos con ciclos de hábitos

Una vez que haya establecido una meta INTELIGENTE, los hábitos son la solución sistematizada para asegurarse de cumplirla y alcanzarla.

De acuerdo a Charles Duhigg, experto en hábitos y autor de El poder del hábito, cada hábito que desarrolle tiene tres partes:

  • Señal. Este es el detonante de un comportamiento.
  • Rutina. Este es el comportamiento en acción.
  • Recompensa. Este es el beneficio que recibe del comportamiento.

En conjunto, esto crea algo llamado “bucle de hábitos”, que permite que sus hábitos se mantengan.

Y en el corazón de cualquier buen ciclo de hábitos hay una buena recompensa. De hecho, podría ser el aspecto más importante para desarrollar buenos hábitos.

Eso es porque tiene el mayor impacto en si nos mantenemos o no con el comportamiento.

Echemos un vistazo a un ejemplo: Hacer ejercicio.

Un enfoque típico para esto podría verse así:

  • Vas al gimnasio.
  • Trabaja en las máquinas durante 30 minutos.
  • Ve a casa.

Así es como se vería si implementara el bucle de hábitos:

  • Señal. Vas al gimnasio cuando te despiertas.
  • Rutina. Haces ejercicio en el gimnasio.
  • Recompensa. Obtienes un delicioso desayuno cuando terminas.

¿Ver la diferencia? Uno probablemente hará que abandone el hábito después de algunas semanas (o incluso días), mientras que el otro aumentará en gran medida sus posibilidades porque eres recompensado por tu comportamiento.

Subvierte tener que depender de la fuerza de voluntad, porque se recompensa por lograr sus objetivos.

ESE es el poder de una buena recompensa.

Por supuesto, también puede funcionar negativamente para usted. Por ejemplo, fumar cigarrillos.

Un fumador habitual de un paquete al día es alguien que ha arraigado un bucle de hábitos que le hace fumar cigarrillos. Así es como se ve ese bucle:

  • Señal. Se despierta, o es la hora del almuerzo, o acaba de terminar el trabajo, o está estresado; casi cualquier cosa puede ser una señal para los fumadores.
  • Rutina. Fumas un cigarrillo.
  • Recompensa. Recibe un zumbido eufórico de la nicotina.

Afortunadamente, las recompensas se pueden utilizar para contrarrestar esto. Por ejemplo, siempre que sienta la necesidad de fumar un cigarrillo, salga a caminar, escuche música o beba un refresco. Cualquier recompensa saludable puede usarse para reemplazar su rutina de fumar un cigarrillo.

Hack de bonificación: use un dispositivo de compromiso

Un dispositivo de compromiso es un método para encerrarse en un hábito o comportamiento que de otra manera no querría hacer.

Y hay esencialmente dos tipos de dispositivos de compromiso:

Dispositivos positivos. Estos son dispositivos que le brindan una recompensa positiva por realizar diferentes tareas. La idea es que cuando asocias esa tarea con el dispositivo de compromiso, creas un ciclo de retroalimentación positiva que hace que sea mucho más fácil cimentar nuevos hábitos.

Por ejemplo:

  • Escuchar su podcast favorito mientras hace ejercicio.
  • Ver un programa en Netflix mientras limpias tu sala de estar.
  • Beber su refresco favorito mientras lava sus platos.

Dispositivos negativos. Estos son dispositivos en los que se quita algo o se arriesga a que le quiten algo para alentarlo a seguir adelante con un comportamiento o hábito. La idea es que te obligues a concentrarte en la tarea quitando lo que te impide concentrarte, o haces algo que te hace arriesgarte a perder algo que te obligue a completar tu tarea.

Por ejemplo:

  • Decirle a un amigo que le darás $ 100 si no vas al gimnasio todos los días durante un mes.
  • Desenchufe su televisor para que no sienta la tentación de mirarlo.
  • Tirar toda la comida chatarra para comer de forma saludable.

Si bien se llaman dispositivos positivos o negativos, ¡eso no significa que uno sea mejor que el otro! Son solo formas de describir cómo funcionan los dispositivos de compromiso. Y si elige o no un dispositivo positivo o negativo depende completamente de su preferencia y de lo que quiera lograr.

Los dispositivos de compromiso también son increíblemente efectivos. Pero no tiene por qué creer en mi palabra. Harvard publicó un artículo hace un tiempo escrito por tres médicos en economía del comportamiento que ensalzó las virtudes de los dispositivos de compromiso.

“[Commitment devices] se ha demostrado que ayuda a las personas a perder peso, mejorar sus dietas, hacer más ejercicio y dejar de fumar ”, dice el artículo. “Un experimento aleatorio, por ejemplo, encontró que el acceso a un dispositivo de compromiso aumentó la tasa de éxito de los fumadores en dejar de fumar después de seis meses en un 40%”.

Un dispositivo de compromiso efectivo es usar un panel de programación de redes sociales como Hootsuite o Buffer para programar un tweet vergonzoso o un estado de Facebook para que se publique a una hora determinada. Este dispositivo de compromiso es bueno para objetivos basados ​​en tiempo o ubicación. Siempre que acceda al panel de control antes de que se publique, puede evitar que se publique.

Por ejemplo, digamos que quiere adquirir el hábito de despertarse a las 6 a. M. Puede programar un tweet para que se envíe con un mensaje vergonzoso o una foto suya exactamente a las 6:05 am. De esa manera, si no estás despierto a las 6, ese mensaje se publicará.

Construye hábitos de por vida

Para lograr cualquier objetivo, es necesario establecer buenos hábitos.

Para ayudarlo a aplastar cualquier objetivo que se proponga, queremos ofrecerle algo en lo que hemos trabajado para lograrlo:

La guía definitiva de hábitos: rendimiento máximo simplificado

En él, aprenderá los pasos prácticos para aplastar cualquier objetivo a través de hábitos inteligentes, que incluyen:

  • Cómo establecer metas: de la manera CORRECTA
  • Cómo crear e implementar hábitos clave ganadores
  • Cómo hacer que cualquier hábito dure Siempre

Simplemente ingrese su nombre y correo electrónico a continuación y lo enviaré directamente a su bandeja de entrada.

Sí, quiero la guía definitiva de hábitos ahora.



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