El poder del seguimiento de hábitos


Durante décadas, he sido un defensor del seguimiento de hábitos. El seguimiento de hábitos suena y se siente nerd para mucha gente, por lo que mucha gente lo evita. Eso es muy malo. El seguimiento de hábitos es una herramienta poderosa que puede ayudarlo a tomar mejores decisiones sobre su vida.

Permítanme compartirles un ejemplo.

En Reaktor, Olof Hoverfält publicó recientemente un extenso artículo sobre por qué ha rastreado cada pieza de ropa que ha usado durante tres años.

Así es: durante más de 1000 días, Hoverfält documentó cada prenda que usaba. (Y de hecho, sigue documentando públicamente su guardarropa.) Con la información que recopiló, ahora puede tomar mejores decisiones sobre qué ropa guardar y qué ropa comprar. ¡Me encanta!

Hoverfält dice que a la gente le preocupa cuánto tiempo tomaría hacer algo como esto, pero no debería. La mayor parte de la inversión de tiempo se realiza en la configuración inicial, en ese primer lote de entrada de datos. En realidad, el uso y el mantenimiento del sistema requieren aproximadamente un minuto cada día. Y las recompensas son mucho mayores que el costo en tiempo.

El proyecto de Hoverfält es un Perfecto ejemplo del poder del seguimiento de hábitos.

El poder del seguimiento de hábitos

Durante mucho tiempo he predicado la importancia de seguimiento de sus gastos. Pero creo que es inteligente registrar cualquier cosa que le interese o desee cambiar: sus hábitos de acondicionamiento físico, sus hábitos de tiempo, sus hábitos de trabajo. La documentación es el primer paso para un cambio duradero.

Recientemente cumplí mi objetivo de perder treinta libras en seis meses, por ejemplo. Para tener éxito, registré mis estadísticas de fitness todas las mañanas. (Y continuaré haciéndolo en el futuro previsible). Kim está comenzando su propio viaje de pérdida de peso, por lo que está registrando cada caloría que quema o consume.

¿Y qué pasa con el seguimiento de su tiempo? Todo este mes He estado usando una aplicación llamada ATracker para registrar lo que estoy haciendo en un momento dado. Usar la aplicación requiere muy poco esfuerzo. Los resultados son interesantes. Proporcionan información sobre cómo Realmente uso de mi tiempo versus cómo creo que lo uso.

Usando ATracker para el seguimiento de hábitos

Ese es el valor real de proyectos como este. El seguimiento de hábitos nos permite diferenciar la percepción de la realidad. (En su artículo, Hoverfält cubre esto en la sección sobre “uso real versus uso imaginado”).

He aprendido que lo que la gente piensa que hace (o lo que dice que hace) a menudo es bastante diferente de su comportamiento real. “No gasto mucho en ropa”, dirá alguien, pero cuando realmente hacen los números, ven que su gasto en ropa es mucho más alto que el promedio. “No como en exceso”, dirá otra persona, pero cuando registran sus calorías, ven que su adicción al ginger ale agrega 500 calorías adicionales por día a su dieta.

El seguimiento fiel y honesto de los hábitos es la única manera de aprender realmente qué es lo que hace con su tiempo y su vida.

Aquí hay otro ejemplo (tonto) de cómo el seguimiento puede ayudarlo a diferenciar la percepción de la realidad. Hace un par de años, Kim y yo tuvimos un desacuerdo sobre quién limpiaba la caja de arena con más frecuencia. Sentía que siempre lo hacía. Sentí que siempre lo hice. Comenzamos a rastrear el comportamiento. Pusimos una nota adhesiva al lado de la caja de arena, y cuando uno de nosotros cambió la arena, tomamos una nota. Resulta que ambos estábamos limpiando la caja de arena por igual. ¡Se acabó el desacuerdo! La solución a nuestro problema con la caja de arena es tener menos gatos jaja.

No combine el seguimiento con el juicio

Es importante mantener las decisiones separadas del seguimiento. Cuando rastreas un hábito (tus gastos, tu consumo de alcohol, tu uso del guardarropa), quieres rastrear real comportamiento. Tu trabajo en ese momento es registrador, no juez.

Esto es algo que estoy tratando de enfatizarle a Kim cuando comienza a registrar su ingesta de alimentos. “No te castigues por nada de esto ahora mismo”, le dije. “Si te comes una galleta, está bien. Solo escríbelo “.

Si combina la evaluación con la recopilación de datos, es una receta para el fracaso. Terminas sintiéndote culpable cada vez que tomas una mala decisión. Esto hace que no quieras documentar tu comportamiento. Quieres rendirte. Quieres esconderte.

El seguimiento de hábitos es solamente seguimiento de hábitos. La recopilación de datos es solo recopilación de datos. Eres como un observador externo imparcial que observa lo que realmente haces y que no tiene interés en si esas acciones respaldan tus objetivos o no. En el modo de recopilación de datos, busca información, y solo información.

Seguimiento de mi pérdida de peso este año

Una vez que haya recopilado suficiente información, luego puedes actuar.

Después de que Kim haya documentado su dieta durante algunas semanas, puede sentarse y buscar patrones. Basándose en estos patrones, puede experimentar con la adopción de diferentes hábitos.

Puede ver esto en mis propias actualizaciones financieras anuales. Realizo un seguimiento de mis gastos durante todo el año, pero solo lo hago a título informativo. Normalmente, no trato de hacer correcciones de rumbo en junio o julio. Pero a principios de enero, después de haber tenido la oportunidad de calcular los números, comparo cómo mis hábitos actuales se han desviado de mis objetivos. Utilizo esta información para tomar decisiones como “Quiero gastar menos en restaurantes este año” o “Quiero experimentar con una moratoria de gastos”.

Descubrí que al mantener la documentación y el juicio separados, es más probable que haga cambios. Además, no me castigo tanto. Cuando llega el momento de analizar los datos, puedo hacerlo de manera más racional porque no estoy en el calor del momento, y estoy viendo una gran colección de datos en lugar de opciones individuales.

La línea de fondo

Bien, entiendes el punto. El seguimiento de hábitos es una excelente manera de aprender lo que hace con su tiempo, dinero y energía. Pero debe asegurarse de mantener el seguimiento separado del juicio. Entendido. Pero, ¿qué pasa con el proyecto de vestuario de Hoverfält? ¿Qué lecciones aprendió?

Costo por uso

Si no quieres lee el articulo completo (aunque creo que debería hacerlo), aquí hay algunas conclusiones rápidas:

  • “En algunos casos, comprar barato resulta más caro”. Esto es la teoría de las botas de la injusticia socioeconómica. Los artículos más caros son a menudo (no siempre) de mejor calidad. Como resultado, en realidad cuesta menos poseerlos a largo plazo que comprar repetidamente barato. Sin embargo, esto solo es cierto cuando el costo adicional compra calidad adicional. Si el costo adicional se debe a la compra de una marca o un estilo, eso no se traduce necesariamente en ahorros.
  • “La frecuencia de uso es el factor subyacente del rendimiento”. Esto es obvio, pero se pasa por alto fácilmente. Cuanto más use algo, menor será su costo a largo plazo. Los zapatos de $ 100 que usa dos veces por semana durante un año son en realidad más rentables que los zapatos de $ 50 que usa una vez al mes.
  • “Un armario con nada más que la ropa favorita suena bien. También puede ser el mejor en términos de rentabilidad ”. Debido a que el valor de sus prendas depende del “costo por uso”, cuanto más use un artículo determinado, más valor recibirá de él. Esto, naturalmente, significa que sus piezas favoritas son más rentables. ¿La línea de fondo? No solo disfruta usar sus prendas favoritas más que sus otras prendas, estas favoritas le permiten ahorrar dinero.

Basado en tres años de datos, Hoverfält tiene algunos consejos para otros.

Encuentra lo que necesitas y amor, luego compra solo eso. Concéntrese en el costo por uso, no en el precio. Compre solo favoritos. (O, usando Terminología de Marie Kondo, compre solo aquellos artículos que le “provoquen alegría”. Trate de comprar solo ropa que se pueda usar en una amplia variedad de situaciones. Compre a largo plazo. Cuida bien tu ropa. Sepa cuándo deshacerse de un artículo.

Creo que una de las razones por las que amo tanto este artículo (y proyecto) es que refuerza algunas conclusiones a las que ya he llegado.

Ahora que he perdido treinta libras, puedo volver a ponerme mi ropa vieja. Y ahora mi armario está lleno hasta las agallas porque contiene tanto ropa delgada como ropa gruesa. Es un desastre. He estado pensando en cómo evaluar qué conservar y qué descartar, y el artículo de Hoverfält ayudó a proporcionar algo de claridad.

Este fin de semana, revisaré mi armario y cajones para deshacerme (y / o guardar) las cosas que sé que no usaré. ¿Y quien sabe? Cuando termine, tal vez me tome el tiempo para crear mi propia hoja de cálculo de guardarropa. ¡Suena divertido!

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