La cinta de correr hedónica (y cómo saltar)


La cinta de correr hedónica es una metáfora que ayuda a explicar por qué la felicidad se desvanece, por qué mantenerse al día con los Jones es agotador y cómo establecer metas más gratificantes.

¿Has oído hablar de la cinta de correr hedónica? No, no es el último y mejor artilugio de cardio de Peloton. Es una metáfora de la psicología del comportamiento, y podría ofrecer algunas ideas útiles sobre su felicidad y cómo construir un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Pero antes de llegar a las cintas de correr metafóricas, hablemos de productos horneados.

Imagina la galleta perfecta.

Considere lo extraño que es que una simple convergencia de harina, huevos y azúcar pueda traer tanta satisfacción. A través de algún milagro de la bioquímica, los humanos podemos transformar milagrosamente una masa con forma de frisbee de ingredientes pegajosos en pura felicidad, y sí, una pequeña capa de grasa corporal extra, pero no estropeemos las cosas.

¿Pero has notado lo rápido que se desvanece una felicidad como esta? Parece un poco injusto, ¿no?

Si comiera la misma galleta todos los días, es probable que su disfrute disminuya. Como la rutina se estableció, para obtener el mismo estallido de felicidad, tendrías que comer más galletas o encuentre alguna otra forma rica en calorías para subir la apuesta.

los investigación nos dice que la naturaleza fugaz de la felicidad simple es inherente a la condición humana, y el resultado de un proceso psicológico llamado adaptación hedónica, conocido coloquialmente como la “rueda de ardilla hedónica”. Echemos un vistazo más de cerca a la felicidad y cómo saltar de la “caminadora en busca de la felicidad” puede ser la decisión más satisfactoria que haya tomado.

¿Qué es la adaptación hedónica?

Primero, corrijamos la palabra de la jerga. Hedónico significa “relativo a sensaciones agradables”. Buena comida, la avalancha de endorfinas de adquirir un dispositivo nuevo y brillante, el estallido culpable de felicidad cuando arremetes y compras zapatos nuevos: todos estos son ejemplos de felicidad hedónica.

La adaptación hedónica se refiere a la molesta tendencia de nuestra especie a acostumbrarse a este tipo de placeres en muy poco tiempo. Estamos programados para volver rápidamente a un estado de felicidad “predeterminado”. Gracias por eso, evolución.

El concepto de una cinta de correr hedónica tiene que ver con lo que sucede a continuación. Obtienes la golosina que anhelas, desaparece demasiado rápido, así que vamos en busca del próximo premio … y el siguiente … luego el siguiente. Entiendes la idea. Es un ciclo insatisfactorio interminable de gratificación a corto plazo seguido de más luchas por el mismo tipo de experiencia.

¿Pero importa eso? Después de todo, una cinta de correr literal sigue siendo un buen ejercicio cardiovascular. ¿Quizás este artilugio metafórico en el que nos encontramos no es tan malo?

Las consecuencias emocionales y psicológicas

Analicemos las implicaciones de nuestra interminable inquietud hedónica. Y spoilers … no es genial.

  • Decepción: Imagínese la emoción de abrir un cofre del tesoro seguido de la decepción de descubrir medio Snickers mohoso y un vale de comida McHappy. Un patrón repetido de expectativa y decepción es profundamente desmotivador y eventualmente lo dejará sin ganas de enfrentar nuevos desafíos.
  • Agotamiento: Esta caminadora es interminable. A medida que una felicidad fugaz se desvanece y otro premio reluciente aparece en el horizonte, un adicto a la felicidad hedónico no tiene más remedio que acelerar el paso y seguir corriendo.
  • Ineficacia: Las metas de felicidad a corto plazo le brindan una visión sesgada de cómo se ve y se siente el éxito. Una vida en busca de ganancias fáciles puede conducir con demasiada facilidad a una mentalidad de procrastinación. Ya conoces el trato: tengo un trabajo importante que hacer, pero primero debo afilar estos lápices sorprendentemente romos.

Cómo mantenerse alejado de la cinta de correr hedónica

Con suerte, hemos establecido que la cinta de correr hedónica puede tener algunas implicaciones bastante dañinas para su bienestar emocional y financiero si deja que gobierne su vida. La siguiente pregunta obvia es, ¿es posible saltar? Y si es así, ¿cómo?

  • Pregunta porque: Si estás corriendo hacia un hito que no puedes ver o definir, nunca lo conseguirás. Establezca una lista de objetivos de responsabilidad y compare su progreso con ellos.
  • Enfoca tu consumo: Mantenerse al día con los Jones es un callejón sin salida, y no por la razón que podría pensar. Seguro que acaba de agregar un montón de gastos adicionales a su vida si establece sus metas según lo que hacen otras personas. Pero también terminarás consumiendo cosas que ni siquiera te importan particularmente. Gasto consciente es no sobre decir no a cosas interesantes porque cuestan demasiado. Se trata de elegir solo las cosas o experiencias que cambiarán tu vida para mejor. Concentre sus recursos en lo que le importa e ignore el resto.
  • Recupere su tiempo: En lugar de comprar posesiones, considere invertir parte de sus ingresos disponibles en servicios que le permitan ahorrar tiempo. Ya sea que se trate de comida para llevar, limpieza de la casa, pasear perros o cualquiera de los miles de servicios útiles, cada minuto que compre para usted de esta manera se puede invertir en esos pasatiempos, tiempo en familia o metas de aprendizaje que producen recompensas duraderas. Obtenga más información de Ramit en Cómo recomprar su tiempo (Pista: gastar dinero).
  • Invierta en su salud: Uno de los principales predictores de su felicidad personal es su bienestar físico. Al abordar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal y canalizar su sentido de recompensa en resultados de salud y fitness, se encamina hacia la felicidad a largo plazo.
  • Rota esas golosinas hedónicas: Todos tenemos delicias simples que disfrutamos, ¡y no hay nada de malo en eso! Pero en lugar de permitir que esa dona de chocolate o la compra de un juego de computadora se convierta en un fenómeno semanal, utilícelos con moderación y mezcle con frecuencia. De esta forma ganas un poco de equilibrio hedónico y mantienes las cosas frescas.

¡Es importante ser suave contigo mismo! Recuerde que muchos de nosotros estamos presionando contra impulsos profundamente arraigados.

¿Qué significa todo esto para el equilibrio entre el trabajo y la vida?

Al establecer metas laborales, tenga en cuenta cómo funciona su felicidad. ¿Está estableciendo una sucesión de hitos hedónicos que nunca cumplen plenamente su promesa? ¿O está definiendo su éxito por metas que pueden generar un impacto duradero?

Sin embargo, la otra parte del rompecabezas de la vida laboral y personal es reconocer que perseguir la felicidad no es frívolo ni está mal. ¿Qué mejor razón para ampliar sus horizontes laborales que el conocimiento de que todo ese arduo trabajo le permitirá gastar sumas generosas en cosas que sabe que le encantarán y que enriquecerán su vida. El truco consiste en gastar conscientemente, elegir cuidadosamente las recompensas que harán que el esfuerzo valga la pena y sin piedad descarte el resto.

La verdadera felicidad no es una cinta sin fin. Buscar premios que nunca te satisfarán de verdad es un experimento de laboratorio autoinfligido inútil. ¡Pero tampoco vas a encontrar la felicidad en la perpetua frugalidad! Eso es solo otro tipo de cinta de correr con menos beneficios. Te bajas de la rutina hedónica de la vida cuando eliges conscientemente perseguir esas cosas que realmente enriquecerán tu vida, ya sean unas vacaciones familiares, más tiempo con los niños o lo que sea que haga flotar tu bote figurativo. – sí, incluso un barco real y literal.

¿Y lo mejor de ser más consciente de la felicidad? Finalmente puedes dejar de correr por su propio bien.

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