10 consejos para hacer que comer sano en casa sea más fácil • La rubia en el extranjero


10 consejos para comer sano en casa más fácilmente

Aunque normalmente trato de comer bastante sano y seguir una dieta pescetaria, adquirí el mal hábito de comerme mis sentimientos durante la cuarentena …

He estado limpiando activamente mi dieta y también he adoptado un plan de ejercicios con la ayuda de Best10 (diríjase a mi Historias de Instagram para escuchar todo sobre mi experiencia y resultados!).

Soy un gran creyente en facilitar cualquier cambio o cambio, de esa manera estoy mucho más inclinado a mantenerlos.

Ya sea que desee hacer algunos cambios en su estilo de vida o esté buscando algunos consejos para comer de manera más saludable, tengo algunos “trucos”.

¡Estos son mis consejos y trucos clave para que comer sano en casa sea más fácil!

1. Mantenga su despensa abastecida

¿Conoce el dicho “no compre con el estómago vacío”? ¡Toma eso y tráelo a tu despensa! Cuando tienes hambre y buscas algo para masticar, es muy fácil recurrir a esos bocadillos rápidos que no son tan buenos para ti.

Con eso en mente, asegúrese de mantener su despensa (y refrigerador) abastecida con muchas opciones saludables y soluciones rápidas: frutas y verduras, queso en tiras, una variedad de nueces, latas de atún.

2. Cambie sus apósitos y aceites

Una solución fácil que puede reducir las calorías innecesarias sin sacrificar el sabor es intercambiar sus aderezos y aceites para ensaladas espesos con cosas como vinagre o mostaza.

Sí, el aderezo Thousand Island y Ranch puede ser delicioso, pero ¿alguna vez ha leído sus etiquetas para ver qué contienen realmente o el contenido nutricional?

Cosas como el vinagre de vino tinto proporcionan un sabor muy agradable a algunos platos, ¡y la mostaza puede ser muy útil como condimento!

Juega con diferentes variedades para ver lo que te gusta. Si realmente * realmente * quiere vestirse pero está buscando una mejor opción, consulte Granjas de Bolthouse. Los aderezos tienen menos sodio y menos calorías que la mayoría de las otras opciones.

3. Comience a encurtir

Nunca en mi vida pensé que sería de los que encurtiría cosas, pero me he estado tomando el tiempo para reducir la velocidad y dedicarme a actividades que nunca pensé que haría… el encurtido es una de ellas. Y te contaré un pequeño secreto: ¡me encanta!

Desde encurtir cebollas hasta pimientos y todo tipo de cosas, hay un sinfín de “ingredientes” que puede encurtir para agregar un toque agradable a su comida.

Me gusta comenzar el proceso de decapado de varios artículos diferentes a la vez, para que estén todos a mano y pueda arrojarlos rápidamente en un plato para agregar algo de brillo. Al igual que cambiar aderezos y aceites por cosas como vinagre y mostaza, agregar verduras en escabeche es una excelente manera de agregar sabor sin una tonelada de calorías.

Un favorito personal son las cebollas rojas encurtidas para los tacos de pescado. ¡¡Habla de ñam !!

4. Utilice especias

¡Trae las especias! Sé que caminar por la sección de especias en el mercado puede ser abrumador para algunos, especialmente si no creciste con muchos de los sabores y no sabes cómo usarlos.

Mi consejo: no compres una tonelada de especias a la vez. Consiga algunos y comience a jugar con ellos para comprender con qué platos funcionan mejor y descubrir qué le gusta.

Algunos de mis favoritos que agregan mucho sabor son el curry en polvo y la salsa picante (¡aunque me aseguro de optar por los que no tienen azúcar!).

5. Preparación de comidas

Lo ame o lo odie, la preparación de comidas es una manera fantástica de cumplir sus objetivos de nutrición y ahorrar tiempo.

Ya sea que trabaje desde casa o en una oficina, si puede reservar un día de la semana (tal vez un domingo) y preparar algunas cenas o almuerzos para la semana, hará que comer saludablemente durante la semana sea mucho más fácil.

Además, hay muchas menos posibilidades de que pases por un restaurante de comida rápida, ya que ya tendrás la comida preparada.

6. Mezcle la frecuencia con la que cocina

Seré el primero en admitir que no disfruto cocinar todas las noches. No me malinterpretes: me encanta cocinar y hornear, pero cuando se convierte en algo en mi lista de cosas por hacer, se siente más como una tarea y no me gusta tanto.

Afortunadamente, Meyer es un chef fantástico, y esto facilita la división de las tareas de cocina. Dicho esto, mi consejo cuando se trata de comidas, y esto se relaciona con lo anterior, es mezclar la frecuencia con la que cocinas.

Esto no significa necesariamente cocinar la cena una noche y ordenar la siguiente, sino cocinar por lotes cuando pueda, repartir una comida para que pueda ir al congelador y tener cosas a mano que sean fáciles de hacer, por lo que no se siente como si estuvieras pasando mucho tiempo en la cocina todas las noches (¡a menos que realmente quieras!).

Para mí, encuentro que cuando puedo tomar descansos de la cocina o mezclar la frecuencia con la que cocino, es mucho más agradable.

Además, piense en incorporar los mismos ingredientes de diferentes formas. Por ejemplo, digamos que el lunes por la noche asas pescado o pollo a la parrilla. Al día siguiente puedes usarlo en una ensalada o en un wrap.

7.Haga sus propios elementos esenciales

Puede preparar fácilmente sus propios aderezos para ensaladas, curry, granola, barras de proteínas, leche de origen vegetal y más, por menos de lo que compra en la tienda y sin conservantes, gomas de mascar ni aceites añadidos.

Vendaje

Salsa para pasta

Las salsas para pasta pueden tener tantos conservantes y sodio, junto con azúcares añadidos. ¡Intente hacer las suyas en tandas y congele!

Curry

Lo mismo ocurre con el curry: el curry y los polvos envasados ​​pueden tener muchos ingredientes innecesarios. ¡Hazlo desde cero y congélalo para más tarde!

Granola

Leche vegetal + Cremas

8. No compre cosas malas

¿Conoce el dicho “fuera de la vista, fuera de la mente”? Si bien es un cliché, es un consejo bastante sólido.

Sí, definitivamente hay días en los que no puedo quitarme los dulces de la mente, pero si en realidad no los tengo en casa, tengo que salir activamente a buscarlos y, para ser honesto, suele ser demasiado esfuerzo. .

Optaré por una alternativa como un plátano con mantequilla de maní, haré un batido o tomaré un Impulsar paquete en mi agua.

La malla respetuosa del medio ambiente de las verduras de fruta del mercado de los agricultores no empaqueta plástico

9. Compre en un mercado de agricultores

Muchas veces puedes encontrar los productos que normalmente compras en la tienda en un Farmer’s Market, ¡pero están hechos con menos conservantes! Cosas como pensar en miel, pan fresco, granola y salsas.

Además, encontrará toneladas de frutas y verduras frescas, mientras apoya a su comunidad local.

Caja de almuerzo ecológica de acero inoxidable Almacenamiento de alimentos

10. Planifique sus horas de comida

A menudo, cuando estoy absorto en un proyecto, accidentalmente me salto una comida … solo para estar hambriento unas horas más tarde.

Descubrí que planificar activamente mis refrigerios y comidas y configurar un temporizador en mi teléfono me ayuda a mantener estabilizado el nivel de azúcar en la sangre, lo que evita esas caídas de media tarde (y, a su vez, buscar algo azucarado).

EatWise es una gran aplicación para configurar recordatorios en su teléfono para decirle que coma.

Tenga en cuenta que estos momentos para comer no tienen que ser comidas completas: meriendas simples como un puñado de nueces, un batido de proteínas, yogur griego con bayas, verduras frescas y hummus son maravillosos para mantener su energía.

Por último, pero ciertamente no menos importante, ¡asegúrese de mantenerse hidratado!

Puede ser fácil no beber suficiente agua durante el día, así que he descubierto que obtener una botella de agua grande con marcas sirve como un excelente recordatorio visual para beber más y consumir esas onzas.

¿Qué consejos fáciles tienes a la hora de comer sano en casa? ¡Me encantaría escuchar en los comentarios a continuación!



Latest articles

Una guía de 5 pasos para la formación de LLC en Panamá

Si estas considerando hacer negocios en panamá, una de sus mejores opciones podría ser formar una sociedad de responsabilidad limitada (LLC). Porque...

Noticias de la temporada 2 de Bridgerton, fecha de lanzamiento, reparto, spoilers

Hice un descubrimiento encantador esta semana: puede que no haya mejor manera de cerrar la puerta en 2020 que llenarse la cara de...

Related articles

Leave a reply

Please enter your comment!
Please enter your name here

Translate »