10 formas de combatir el insomnio de forma natural


El sueño es un tema del que hablamos constantemente en la oficina y en el blog, y nuestra pasión por el tema se refleja en nuestra sociedad en general. Pero mientras dormir es obviamente uno de los pilares más importantes de bienestar, tendemos a pasar por alto el tema por completo. Es por eso Dr. Preeti Devnani MD ha dedicado su carrera a comprender y controlar los trastornos del sueño, así como a generar lo que ella llama “Conciencia del sueño” entre la comunidad médica y el público en general.

La ciencia del sueño es extremadamente fascinante, y es claramente evidente que todavía estamos en la fase incipiente de aprender mucho sobre los diversos aspectos fisiológicos y el impacto de los trastornos del sueño en la salud general ”, dice el Dr. Devnani.

“Idealmente, una persona debe dormir desde el atardecer hasta el amanecer, optimizando el efecto acumulativo sobre el impulso homeostático y circadiano para una fisiología ideal. En la era moderna, quemamos la vela en ambos extremos. Nos hemos convertido en una sociedad de 24 horas debido a los factores estresantes sociales y laborales. Necesitamos hacer un esfuerzo constante para dormir al mismo tiempo y mantener un horario de sueño y vigilia. Estudios recientes han demostrado que la desregulación de este ciclo del sueño (o la fase circadiana retrasada del sueño) puede tener un efecto adverso en las funciones metabólicas del cuerpo “. Escuchaste bien. No dormir lo suficiente puede incluso hacerte ganancia peso. Siga leyendo para conocer los 10 mandamientos del Dr. Devnani para dormir bien por la noche y combatir el insomnio de forma natural.

Foto por Kristen Kilpatrick

1. Mantenga un horario regular. Los horarios regulares para las comidas, los medicamentos, las tareas del hogar y otras actividades ayudan a que el reloj interno funcione sin problemas.

2. Mantenga un horario fijo para acostarse y despertarse todos los días.

Foto por Teal Thomsen

3. Restrinja la ingesta de agua a última hora de la noche y antes de acostarse.

4. Evite las bebidas y alimentos con cafeína antes de 4 a 5 horas antes de acostarse, como té, café, refrescos y chocolate.

Foto por Hannah Haston

5. Evite el alcohol antes de dormir: puede provocar un inicio temprano del sueño, pero es más probable que el sueño se fragmente.

6. Se recomienda una forma ligera de ejercicio físico, preferiblemente no menos de 4 horas antes de acostarse.

Foto por Kathryn Worsham

7. Se recomienda evitar aparatos electrónicos como televisión, computadoras, laptops antes de acostarse.

8. No pase demasiado tiempo en la cama. Use su cama solo para dormir e intimidad.

Foto por Melissa Gidney

9. Un ritual relajante antes de dormir, como un baño tibio, un refrigerio ligero a la hora de dormir o 10 minutos de lectura, puede ayudar. Evite las comidas pesadas antes de acostarse.

10. Evite dormir durante el día. Si es necesario, se recomienda una siesta corta de menos de 30 minutos, no más tarde de las 3 pm.

Obtenga más información sobre la práctica del Dr. Devnani en el Clínica de trastornos del sueñoy echa un vistazo su página de facebook aquí.

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