14 resoluciones saludables para hacer de 2021 su año más saludable


Entonces, 2021 finalmente está aquí, y aunque no nos adscribimos exactamente a la mentalidad de “año nuevo, nuevo tú” (porque ya eres increíble tal como eres), pero aún así, es el momento perfecto para hacer resoluciones y hacer un balance de las áreas de nuestras vidas le vendría bien una puesta a punto.

Con cada año que pasa, estoy aún más convencido de que la buena salud es clave para nuestra vitalidad y es la base de una vida feliz y llena de energía.

Mientras nuestras dietas indudablemente juegan un papel importante en nuestra salud en general, es tan importante echar un vistazo a nuestros estilos de vida en su conjunto: manejo del estrés, relacionesy dormir son absolutamente fundamentales para sentirnos (y lucirnos) lo mejor posible.

Siga desplazándose para encontrar 14 resoluciones saludables para poner en práctica este año que lo ayudarán a lograr su mejor salud hasta el momento. Algunos de estos son hábitos que he integrado completamente en mi vida con grandes resultados, mientras que otros son un trabajo continuo en progreso para mí. Pero puedo garantizar que si agrega constantemente algunos de ellos a su rutina, para cuando llegue el 2022, estará más liviano, más fuerte, más tranquilo y exprimirá cada gota de bondad de la vida.

Ve a la cama más temprano.

Esto ha estado en mi lista de resoluciones saludables durante años, pero finalmente me comprometo a ello. La investigación de los últimos años nos ha convencido a casi todos de que deberíamos estar durmiendo más. Registrar las 7 a 8 horas recomendadas resulta en un mejor estado de ánimo, mayor productividad, menor peso y un sistema inmunológico más fuerte (entre otros beneficios). Me fascinaron los hallazgos recientes que muestran que el sueño que conseguimos antes de la medianoche es más profundo y reparador, un caso importante para apagar las luces a las 10 en punto. He compartido algunas de mis luchas con el insomnio aquí antes, y Aquí están las estrategias que he podido utilizar para curarlo y acostarme temprano.

Programe una “desintoxicación tecnológica” todos los días.

Estoy seguro que muchos de ustedes comparten mi deseo de pasar más tiempo desconectado este año pero es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Descubrí que en mi propia vida, nunca se siente como un momento conveniente para desconectarme de la tecnología y, por lo general, no sucede a menos que lo programe como lo haría con otra cita. Últimamente, he estado probando una nueva estrategia que me ha funcionado: por las mañanas, cuando reviso el horario de mi día, dejo una hora sólida en la que voy a guardar totalmente mi teléfono y no estar disponible para contestar. correos electrónicos y mensajes de texto. No solo es reconstituyente; Me libera un poco de tiempo en mi día para cultivar otras áreas de mi vida, como jugar con mis hijos, cocinar o trabajar en mi fotografía.

Nunca salgas de casa sin tu botella de agua.

Para mí, el agua cae en la categoría “fuera de la vista, fuera de la mente”, así que hago todo lo posible por mantener una botella llena de agua filtrada en mi automóvil o en mi escritorio en todo momento. En los dias donde yo mantente hidratado durante todo el día, Me siento más concentrado y despierto y es menos probable que tome el café de la tarde. Un pequeño truco mental que me ha ayudado: cada vez que agarro mi bolso y mis llaves, me obligo a llenar mi botella de agua para el camino, incluso si no tengo sed en ese momento. Siempre termino bebiéndolo.

imagen de gente libre

Prueba una aplicación de meditación.

No siempre soy el más consistente con meditación. Paso por fases en las que lo hago todas las mañanas, luego me saltaré unas semanas antes de decidir volver al tren. Pero estoy 100% convencido de que cuando empiezo mi mañana con unos minutos de atención plena (incluso si solo toma 10 respiraciones muy lentas y profundas), estoy más tranquilo y mejor equipado para concentrarme en lo que es importante el resto del día. Para cualquier persona que tenga un nivel de principiante (o como yo, se distrae fácilmente), una aplicación de meditación descargada en su teléfono puede ser la clave para comenzar una práctica regular. He usado Headspace y Calm. Oh y Aquí hay algunas otras razones realmente buenas por las que deberías estar meditando.

Pon tu digestión en orden.

Sé que puede que no suene como el tema más sexy del mundo, pero soy De Verdad en la salud intestinal. ¿Soy solo yo o lo hace? estar hinchado y, er, irregular te puso de mal humor? Este año, agregémoslo a nuestra lista de resoluciones saludables y hagamos algo al respecto. Para mí, una digestión saludable es una combinación de comer verduras en cada comida, tomar un suplemento de magnesio y un probiótico, y asegurarme de que también consigo algún tipo de probióticos activos vivos en mi dieta. Últimamente, he estado experimentando con el encurtido casero, y también puedes obtener probióticos de alimentos fermentados como algunos yogures, chucrut y kimchi. Nuestro experto compartió algunos consejos increíbles sobre la salud intestinal aquí, incluso si puede tener IBS.

Lleva un diario de gratitud.

Se ha demostrado que tomarse unos minutos para escribir aquello por lo que está agradecido reduce los niveles de estrés, fomenta un mejor sueño y mejora los sentimientos de felicidad. En otras palabras, una gran explosión durante los cinco minutos que lleva. La clave es comenzar a hacerlo con regularidad para que se convierta en un hábito. Guardo un cuaderno y un bolígrafo en mi mesa de noche, y todas las noches apunto algunas cosas, grandes o pequeñas,que estoy agradecido por ese dia. No se preocupe por la buena letra o las oraciones completas; el simple acto de escribir estimulará naturalmente la reflexión. Y si aún no estás convencido, averigua por qué Este podría ser el único hábito que te hará sentirore alegre.

Sea relajado (¡pero consistente!) Con el ejercicio.

No te voy a decir que deberías hacer algo de ejercicio, porque … duh. Pero este año, quiero animarte a encontrar una manera de mover tu cuerpo que hace feliz y no se siente como una tarea. Deje de suicidarse en el gimnasio y tome una divertida clase de baile en línea, salga a caminar, camine, monte en bicicleta o relaje una sesión de yoga. Simplemente mueva su cuerpo y diviértase haciéndolo, con frecuencia.

Reduzca su consumo de azúcar.

Si hay un consejo nutricional en el que todos podamos estar de acuerdo, probablemente deberíamos consumir menos azúcar. Mejore su salud y pierda esos kilos de peso durante las vacaciones estas simples ajustes anti-azúcar en su dieta.

Come tus verduras todos los malditos días.

Si hay un cambio en la dieta que me ha dado más energía, piel radiante y una digestión saludable, es este. Soy un gran creyente en comer algún tipo de verduras (cualquier tipo de lechuga, col rizada, coles de Bruselas, espinacas, brócoli, entiendes) en casi todas las comidas. Puede sonar extremo para algunos de ustedes, pero les prometo que una vez que comiencen, ¡quedarán enganchados! Comer una gran ensalada para el almuerzo, ¿Saltear espinacas con aceite de oliva y ajo para cenar y para desayunar? No hay forma más rápida de poner sus greens que echar un puñado de espinacas crudas o congeladas en la licuadora junto con los demás ingredientes.

imagen de dagny piasecki para nuestra serie de yoga

Estire su cuerpo todos los días.

El estiramiento es una de esas cosas que a menudo se coloca al final de nuestras listas de prioridades, pero realmente marca una gran diferencia tanto en cómo se siente su cuerpo como en la longitud y la delgadez de sus músculos. Si tienes tiempo para Netflix, tienes tiempo para estirarte. Tengo el hábito de dedicar los primeros cinco minutos mientras veo cualquier programa a tirarme al suelo y corriendo a través de algunos tramos que me han hecho mucho más flexible y me ayudan a dormir mejor también.

Prepara tu almuerzo.

Sí, puede preparar un almuerzo saludable y delicioso en menos tiempo del que puede recoger algo de la ventanilla de comida rápida. Mi ensalada de lunes a viernes suele ser de verduras que preparé cuando llegué a casa de la tienda, sobras de pollo cocido, huevo cocido o aguacate, algo crujiente como nueces o semillas y un aderezo casero que preparé para la cena el fin de semana. Aquí hay 11 recetas para comenzar. y mantén tus resoluciones saludables.

Programa una cita con alguien que te importa cada semana.

Cuando los horarios están llenos y las cosas se ponen muy ocupadas, cultivar nuestras amistades (y relaciones familiares) puede ser empujado al final de nuestras listas de prioridades. Pero es durante estos momentos estresantes cuando más necesitamos el apoyo y la positividad de estas relaciones. Además, ¿sabías que tener relaciones cercanas aumenta su esperanza de vida a un ritmo equivalente al de dejar de fumar? Las amistades deben alimentarse para mantenerse saludables, así que al comienzo de cada semana, miro mi horario y me aseguro de dedicar tiempo a la ampliación del almuerzo, el ejercicio virtual o las llamadas telefónicas con las personas que me importan.

Practica la regla 80/20.

Este es uno de mis propósitos saludables personales para este año, ya que generalmente como una dieta realmente saludable, pero a menudo termino sintiéndome incómodamente lleno al final del día. Estoy trabajando en practicar la tradición japonesa de hara hachi bu, lo que significa: coma hasta que esté 80% lleno. Esto implicará hacer un esfuerzo consciente por comer despacio, dejar el tenedor entre bocado y bocado y comprobar si todavía tiene hambre.

Tome un descanso de 5 minutos para respirar.

Solo desde que comencé a meditar he apreciado completamente la beneficios de respirar. Puede parecer simple, pero tomar un descanso de 5 minutos a la mitad del día para cerrar los ojos y concentrarse en la respiración es un cambio total. Es una práctica rápida que mejorará su estado de ánimo, reducirá el estrés y concentrará su energía donde la necesite. Intente configurar una alarma en su teléfono varias veces durante el día para recordarle este mini descanso. Empezar con estos tres sencillos ejercicios de respiración para fomentar la calma y controlar el estrés.

¿Qué resoluciones saludables se ha propuesto este año? Compártelos con nosotros a continuación y tal vez podamos ayudarnos a mantenernos responsables.

Esta publicación se publicó originalmente el 30 de diciembre de 2019 y desde entonces se ha actualizado.

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