5 consejos para practicar el amor propio radical después del parto


Dos días después de haber dado a luz, tenía programada una sesión de fotos. Mi casa estaba en ruinas, literalmente. Acabábamos de mudarnos, el dormitorio principal todavía estaba debajo construcción, y todos vivíamos en el dormitorio de invitados. Yo había estado en reposo en cama para mis dos embarazos consecutivos. No había hecho ejercicio en casi dos años, y si alguna vez has estado en reposo en cama, sabes qué tan rápido pierde masa muscular.

Aún así, estaba muy orgullosa del hecho de haber creado bebés sanos contra viento y marea. Recuerdo haber pensado que no me importaba cómo se veía mi cuerpo. Iba a mantenerlo real y agradecer a mi cuerpo por todo el trabajo que había hecho.

Avance rápido unas semanas. Recibí las fotos, y déjame decirte que fui demasiado vanidoso para publicar algunas de las imágenes que se sintieron cualquier cosa menos halagadoras.

Luché con estos sentimientos durante más horas de las que me gustaría admitir, y finalmente decidí recortar mi torso de las imágenes. Demasiado por mi amor propio incondicional. Pero que hace verdaderamente ¿Quiere practicar el amor propio radical? Sin mencionar, ¿cómo encontramos el camino de regreso a nosotros mismos después del parto, cuando la verdad es que la mayoría de nosotras nos sentimos cualquier cosa menos sexy después de dar a luz?

¿Qué es el amor propio radical?

El amor propio radical es un término relativamente nuevo. Es muy diferente de la era del rebote cuando las mujeres sentían que tenían que volver a sus cuerpos anteriores al bebé lo más rápido posible. Por no hablar de hacer malabares con todas las tareas diarias que trae consigo un recién nacido. A Revisión de 2014 sobre la imagen corporal y el embarazo descubrió que, a pesar de la inmensa presión que sienten las mujeres para “recuperarse” después del embarazo, hay poco apoyo e incluso menos investigaciones que exploren el impacto científico del embarazo en la imagen corporal. En última instancia, la revisión determinó que la insatisfacción corporal durante el embarazo a menudo se asocia con “bajo estado de ánimo, presión sociocultural percibida, intención de amamantar y restricción alimentaria”.

Introduzca el amor propio radical. El amor propio radical se define como nuestro estado inherente de ser digno y suficiente. Es el acceso sin obstáculos a nuestro yo superior. En esta era, las mujeres han intentado adoptar un enfoque mucho más saludable para amar sus nuevos cuerpos después del parto. Mujeres como Ashley Graham y Amy Schumer incluso han comenzado a compartir las imágenes reales sin disculpas de sus cuerpos posparto para normalizarlos.

Está bien, lo sé. ¡¿Es mas facil decirlo que hacerlo. verdad?! Bueno, comience con su pensamiento y vayamos desde allí. Aquí hay algunos pasos para encaminarlo hacia el amor propio radical. y tu yo sexy.

* Nota al margen: ¡esta es la foto! * Foto por Zachary Grey

5 pasos para el posparto del amor propio radical:

  1. Regístrese con su cuerpo.
    Realmente preguntándose “¿cómo me siento?” y lo que podría necesitar para sentirse mejor es crucial. La mayoría de las veces, esto es simplemente el momento. Dar a luz es un gran problema y
    increíblemente duro para el cuerpo. ¿Sabía que una vez que ha expulsado la placenta, hay ¿Una herida del tamaño de un plato en tu útero? Asegúrese de escuchar a sus médicos, doulas y partera sobre el cuidado y el descanso posparto adecuados.
  2. Solicite apoyo.
    Si algo se siente mal con su cuerpo o estado mental, asegúrese de pedir ayuda. El amor propio significa ser lo suficientemente vulnerable para obtener la ayuda que necesita. Ya sea una siesta o una
    especialista en suelo pélvico asegúrese de defender sus necesidades. MyNestwell es un recurso maravilloso para los practicantes de posparto. Es como dicen, “se necesita un pueblo para criar a una madre”.
  3. Practica la gratitud y el diálogo interno amoroso.
    Los pensamientos y las palabras poderosos otorgan un amor poderoso.
    Rick Hanson, Ph.D., es psicóloga, investigadora principal de la Greater Good Science Center en UC Berkeley, y New York Times el autor mas vendido. Habla y enseña extensamente sobre neurociencia y práctica contemplativa y el poder del pensamiento positivo.
  4. Tómese el tiempo para encontrar la nueva versión de usted mismo una vez que esté fuera de la maleza.
    Vuelve a conectarte con tus pasiones. Haz una lista de las experiencias que más extrañas de tu rutina previa al bebé. Luego, considere cómo podría incorporar de manera realista alguna versión adaptada de ellos a su vida hoy:
    • ¿Qué actividades beneficiosas (por ejemplo, cortarse el pelo o cocinar una comida saludable) ha dejado de hacer?
    • ¿Qué amigos has dejado de ver?
    • ¿Cuáles son las formas en que solía conectarse con su pareja?
    • ¿Cómo estableciste tu rutina diaria o delineaste tus metas en el trabajo?
    • ¿Qué rituales aparentemente no esenciales (como ver su programa de televisión favorito) solían ayudarlo a relajarse?
  5. Considere la posibilidad de comer de forma intuitiva.
    Este enfoque de la comida guiado por la atención plena
    puede ayudar mujeres en el posparto con un control de peso saludable. También es importante encontrar algún tipo de ejercicio que funcione para usted. Recuerde, no siempre se trata de perder peso. Se trata de desarrollar estas endorfinas y dedicar tiempo a su yo físico y mental. Psychology Today publicó un estudio sobre el poder antidepresivo del ejercicio aeróbico que encontré realmente interesante.
  6. Haz lo que hace usted sentirse sexy no lo que otros te dicen es sexy.
    Definir sexy depende de ti. Sé que me siento más sexy cuando me siento confiado mental y físicamente. A veces me siento más sexy cuando logro una meta. Últimamente, la única vez que me siento sexy es cuando me ducho y duermo bien. Lo sexy se siente diferente para todos y no puedes ser sexy para otra persona si no te sientes sexy por ti misma. (¿Puedo conseguir un amén aquí ?!)

A menudo me pregunto qué pasaríamos nosotros mismos si eso significara que nuestros hijos tuvieran que experimentar las mismas cosas. En realidad, al ponernos a nosotros mismos en último lugar, ignorar nuestras pasiones, hablarnos a nosotros mismos y a nuestros cuerpos, estamos modelando el comportamiento que nuestros hijos deben seguir. La normalización de los comportamientos radicales saludables de amor propio finalmente lo alienta.

Si elegimos un modelo de amor propio radical y practicamos estos pasos, normalizaremos el amor propio.



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