7 consejos asombrosos que te ayudarán mientras tienes problemas para dormir


¿Problemas para dormir? ¡Dormir muy poco te enferma! Le mostraremos lo que puede hacer además de contar ovejas.

Se acuesta en la cama, dando vueltas y sin poder dormir. Finalmente te quedaste dormido, pero sigues despertando. Ni siquiera quieres pensar en la mañana siguiente. Todos sabemos eso. Estos supuestos iniciar y mantener el sueño están entre los problemas de sueño más conocidos.

Tabla de contenido

  • ¿Por qué los problemas de sueño pueden ser peligrosos?
  • Consecuencias de los problemas para dormir
  • Causas de los problemas del sueño
  • 7 consejos contra los problemas para dormir
  • Conclusión

¿Por qué los problemas de sueño pueden ser peligrosos?

Solo nos damos cuenta de lo importante que es dormir bien cuando nos falta. UN sueño reparador vamos a empezar el nuevo día motivados y llenos de energía. Pero eso no es todo. Nuestro cuerpo trabaja a toda velocidad por la noche.

Las células dañadas se reparan y se regula el metabolismo. El sistema inmunológico se activa y fortalece. Por la noche, el cerebro tiene tiempo para procesar la información con calma y almacenarla en la memoria a largo plazo. Estás aprendiendo mientras duermes, por así decirlo.

Dormir bien le ayuda a perder peso y desarrollar músculo. La hormona leptina que suprime el apetito aumenta durante el sueño. Esto hará que tenga menos hambre a la mañana siguiente. Sus músculos también se fortalecen y regeneran mientras duerme.

Consecuencias de los problemas para dormir

Si su cuerpo duerme muy poco, automáticamente comienza peor el día. Usted está irritable o incluso abrumado mas rapido. Tu cuerpo está estresado. Los que duermen mal tienen dificultad para concentrarse. No puede obtener el 100% de su desempeño original en el trabajo, la escuela o la capacitación. Te resulta más difícil aprender y conservar cosas nuevas.

Los problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido alteran el equilibrio hormonal. Se produce más de la apetitosa hormona grelina. El resultado: constantemente tienes hambre de alimentos grasos y dulces. Como alternativa, puede elegir bocadillos bajos en calorías y ricos en proteínas.

El crecimiento muscular también se ve afectado negativamente por la falta de sueño. Su producción de testosterona disminuye. No es infrecuente que se produzcan molestias físicas como dolores de cabeza intensos. La falta de sueño puede tener graves consecuencias para su salud física y mental. Los problemas persistentes para conciliar el sueño y permanecer dormido pueden provocar trastornos graves del sueño.

Causas de los problemas del sueño

Los problemas del sueño pueden tener muchas causas. Aquí hay unos ejemplos:

  • Estrés en la vida cotidiana o en el trabajo.
  • Actualmente se encuentra en una situación estresante (próximo examen, separación, etc.).
  • Problemas de salud (estás incubando algo, dolor, alergia u otras enfermedades).
  • Comportamiento incorrecto del sueño (te acuestas demasiado temprano o demasiado tarde).
  • Hace demasiado calor o demasiado frío en tu habitación.
  • Comió demasiado y demasiado tarde por la noche.
  • La contaminación acústica.
  • Demasiado alcohol, cafeína o nicotina.
  • Siesta demasiado larga.
  • Mala rutina nocturna (por ejemplo, ver una película de acción en la cama).
  • Entrenamiento demasiado tarde e intenso.

7 consejos contra los problemas para dormir

# 1 Crea una rutina de día y de noche

Trate de encontrar un ritmo diario regular y coma su comida a la misma hora. Piense en una rutina nocturna para que su cuerpo sepa que pronto será la hora de dormir. Aquí es donde los rituales para conciliar el sueño pueden ayudar. Un paseo por la noche, escuchando música relajante o técnicas de respiración y relajación

# 2 Tu cama y tu

Solo usaste tu cama para dormir. Tu cuerpo se acostumbra y conecta la cama con el sueño. Busque una cama y un colchón en los que pueda acostarse cómodamente. Cubre tu cama con sábanas que sean cómodas para ti.

No se acueste demasiado temprano ni demasiado tarde. Quien se acuesta, aunque no esté cansado, se acuesta despierto y se mueve de un lado a otro. Lea un libro si aún no puede dormir o prepare su comida para el día siguiente.

# 3 Revise su entorno para dormir

Revisa tu dormitorio. ¿Te sientes bien que la silla con la montaña de ropa sea demasiado grande? Encante su dormitorio en un rincón para sentirse bien. Prohibir las próximas tareas, como B. planchar o lavar la ropa sucia de su dormitorio.

Asegúrese de tener un buen suministro de oxígeno. Ventile su habitación antes de irse a dormir. La temperatura óptima para dormir es entre 18-21 grados. Elimina los relojes de tu dormitorio o aléjalos de ti. Mirar constantemente el reloj para ver cuánto tiempo puede dormir conduce al estrés.

# 4 Evite los factores disruptivos

Los teléfonos inteligentes, tabletas, PC o TV son tabú antes de irse a dormir. La luz azul reduce la liberación de importantes hormonas del sueño. El estrés digital, como estar constantemente disponible, también lo mantiene despierto. Las películas y los juegos de computadora también hacen que sea más difícil conciliar el sueño porque te atan y quieres saber qué sucede después.

Asegúrese de que su entorno para dormir sea tranquilo y oscuro. Apague todas las fuentes de luz y ruido. ¿Vives en una calle muy transitada o a tu vecino le encanta la fiesta? Pruebe tapones para los oídos para reducir el ruido.

# 5 Programa tu entrenamiento

El deporte te ayuda a desconectar. El ejercicio extremadamente extenuante o un entrenamiento nocturno pueden retrasar su proceso de sueño. Programe su entrenamiento por la mañana o temprano por la tarde. Si solo puede hacerlo por la noche, programe su entrenamiento para que esté listo 2-3 horas antes de dormir.

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# 6 Alcohol, cafeína y cigarrillos

Trate de limitar su consumo de cafeína por la tarde o de dejarlo por completo. El alcohol también puede tener efectos negativos en su sueño. Es posible que pueda conciliar el sueño más rápido pero no profundamente o durante la noche. Los cigarrillos por la noche también pueden causar problemas para dormir.

# 7 date una ducha tibia

Una ducha tibia por la noche o un buen baño también pueden ayudarlo a conciliar el sueño. El agua tibia dilata los vasos sanguíneos y relaja los músculos. Pero no te duches demasiado caliente, de lo contrario estimularás tu circulación y volverás a despertar.

Conclusión

  • Los problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido son generalizados.
  • Dormir muy poco puede enfermarlo.
  • Acuéstate solo cuando estés cansado.
  • Evite las fuentes de luz y ruido.
  • Distráete y piensa en algo agradable.
  • Trate de encontrar una rutina nocturna.



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