Cómo despertar con más energía


¿Se despierta aturdido y sin preparación para el día que le espera cada mañana? ¡Guarde su tercer café y pruebe estos consejos!

Un ambiente perfecto para dormir

El primer paso para despertarse sintiéndose bien es, por supuesto, descansar adecuadamente por la noche. Configure un excelente ambiente para dormir invirtiendo en un excelente colchón de espuma viscoelástica (o la alternativa más barata de un cubre colchón). Naturópata Jacqui Watts desde Sano también sugiere intentar entrar en la zona del sueño profundo antes de acostarse: “Este sueño profundo nos ayuda a sentirnos descansados ​​y con energía al despertar. En la clínica, como naturópata, he encontrado que la mejor manera de inducir esto es a través de la meditación Yoga Nidra justo antes de acostarse. Yoga Nidra nos permite activar nuestro sistema nervioso parasimpático para que entremos en un sueño más profundo y reparador. Sin una herramienta para activar esta parte de nuestro sistema nervioso, a menudo nos quedamos dormidos en un estado del sistema nervioso que es demasiado estimulante y causa un sueño inquieto y no reparador “.

Para obtener más información sobre Jacqui, visítela Instagram y Facebook.

Conoce tu ventana de sueño

Bev Roberts desde Viviendo fabulosamente también sugiere conocer su período de sueño óptimo para que pueda planificar una buena noche de sueño: “Este es el número de horas de sueño reparador y de calidad que necesita para sentirse con energía. La mayoría de los adultos necesitan de 7,5 a 9 horas de sueño. Una vez que sepa esto, quédese dormido en la cama tantas horas antes de la hora en que necesita despertarse. Por ejemplo, si necesita levantarse a las 6 a. M. Y su período de sueño óptimo es de 8 horas, estará en la cama dormido a las 10 p. M. Esto significará que nunca te despertarás en medio de un ciclo de sueño y no te sentirás atontado o desorientado si usas una alarma “.

Vea más de los consejos de Bev sobre ella Facebook o Gorjeo.

No presione el botón de repetición

Ahora que ha configurado el entorno perfecto para dormir y se ha asegurado de llegar a la cama a tiempo, debe resistir la tentación de pulsar la tecla de repetición. Configure una alarma realista usando lo que sabe sobre su ventana de sueño óptima y cúmplala. Si sigues presionando el botón de repetición, todo lo que obtendrás será un sueño interrumpido e irregular, que te hará sentir más cansado cuando finalmente te levantes.

Hidrátate tan pronto como te despiertes

Nuestros cuerpos pierden mucha agua mientras dormimos, lo que significa que es posible que usted esté deshidratado cuando se despierte. Y la deshidratación, por supuesto, hace que se sienta cansado y deprimido. Mantenga su botella de bebida en su mesita de noche para que pueda hidratarse de inmediato.

Come alimentos que te llenen

La dieta adecuada es necesaria para mantener la energía, con nutricionista Christine Cronau diciendo: “Uno de mis mayores consejos para despertar con energía es comer menos carbohidratos y más proteínas y grasas. ¡Sí, dije gordo! Las dietas bajas en grasas son uno de los principales culpables de sentirse cansado, apático y de despertarse exhausto. Cuando hacemos dieta, o comemos bajo en grasas, tendemos a entrar en un estado de estrés por inanición; nuestra tiroides y metabolismo se ralentizan. No solo eso, las dietas basadas en carbohidratos dan como resultado muchos altibajos a lo largo del día, con una necesidad constante de refrigerios y repostar. Recuperar la grasa en nuestra dieta significa energía estable y duradera durante todo el día “.

Para obtener más consejos maravillosos, visite Christine’s Facebook y Instagram.

Darse prisa

Muchos de nosotros dejamos nuestro ejercicio diario para la noche, cuando decimos que tenemos tiempo. En realidad, esto solo estimula el cuerpo, dificultando el sueño. En su lugar, haga ejercicio a primera hora de la mañana para acelerar. Pruebe el yoga para comenzar suavemente o corra para que su corazón lata.



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