Consejos de salud para mujeres embarazadas


La principal preocupación de toda mujer embarazada es la seguridad y la salud de su bebé en crecimiento. Para tranquilizar su mente, lea estos consejos esenciales para las mujeres embarazadas que desean mantener su propia salud y la de su bebé.

Duerme bien

El descanso es esencial para un desarrollo y crecimiento saludables, pero desafortunadamente puede ser difícil de lograr cuando su cuerpo tiene de repente un tamaño y una forma muy diferente a lo que solía ser.

Osteópata registrado Dra. Fiona McIntyre de Osteopatía de Ascot Vale comprende la mecánica corporal detrás de un buen sueño, diciéndonos:

“El sueño es crucial en el mejor de los casos, ¡y mucho menos cuando estás embarazada! Como osteópata, trato con regularidad a mujeres embarazadas que se quejan de dolor nocturno que les perturba el sueño. Dormir sobre el lado izquierdo es ideal durante el embarazo (para aliviar la presión de la vena principal que devuelve la sangre al corazón). Permanecer en esta posición durante demasiado tiempo puede ejercer presión sobre las caderas, por lo que una forma de contrarrestarlo es colocando una almohada gruesa entre las piernas, de modo que las rodillas queden más separadas que las caderas y los tobillos en línea con las caderas. Esto también ayudará a apoyar la zona lumbar “.

UN colchón de espuma viscoelástica de calidad y topper de colchón de apoyo también puede ayudarlo a sentirse lo suficientemente cómodo para dormir.

Visite la Osteopatía de Ascot Vale Instagram y Facebook páginas para obtener más información sobre la Dra. Fiona.

Configura tu vivero

¡No es demasiado pronto para empezar a amueblar la zona de la guardería! De hecho, a medida que avanza el embarazo, será más difícil esforzarse por armar la guardería, por lo que es mejor hacerlo lo antes posible. Tenga en cuenta la funcionalidad y la seguridad al elegir muebles de guardería. Asegúrese de que los muebles estén estables y no se vuelquen, y también disponga su espacio para que pueda alcanzar todos los suministros para cambiar pañales sin apartarse del lado de su bebé.

Comer bien

Todos hemos escuchado el viejo adagio de que, durante el embarazo, las mujeres necesitan comer por dos. Sin embargo, no es suficiente simplemente abastecerse de calorías vacías en forma de comida chatarra. Nutricionista y dietista practicante acreditado Stefanie Valakas APD desde El dietólogo sugiere:

“Empiece a tomar un suplemento de ácidos grasos omega-3 (así como su multivitamínico prenatal) tan pronto como sepa que está embarazada. Las grasas omega-3, especialmente el DHA, son esenciales para el desarrollo del cerebro y los ojos de su bebé y una nueva investigación ha demostrado que las mujeres con una mayor ingesta de grasas omega-3 tienen una menor probabilidad de un parto prematuro y todos los riesgos asociados de un bebé prematuro “.

Algunos otros alimentos para llenar su plato incluyen cereales integrales, frutas, verduras, calcio, proteínas y pescado (sin embargo, evite el pescado con altos niveles de mercurio y no coma pescado crudo en sushi, sashimi y similares).

Obtenga más consejos nutricionales en The Dietologist’s Facebook y Instagram.

Fortalece tu core

Los cuerpos de las mujeres embarazadas sufrirán todo tipo de estrés, especialmente cuando se trata del parto. Dahlas Fletcher, una entrenadora de embarazo y posparto totalmente certificada de Cuerpo fabuloso destaca la importancia de fortalecer su núcleo durante el embarazo:

“Es importante fortalecer su núcleo durante el embarazo. Si su núcleo profundo no está correctamente acoplado mientras está cargando un bebé, pueden ocurrir lesiones y una separación abdominal excesiva.

Cuando digo núcleo, la mayoría de la gente piensa ‘6-pack y abdominales’, ¡sin embargo, tu núcleo es MUCHO más que eso! La base de su núcleo es su piso pélvico y si esto no funciona correctamente, el resto de su núcleo se ve comprometido. Durante el embarazo, comprender cómo fortalecer y liberar el tronco y el piso pélvico realmente puede ayudarla; especialmente cuando es el momento de sacar al bebé y recuperarse del nacimiento (incluida una cesárea). Además, el entrenamiento básico efectivo es crucial para la salud y el bienestar a largo plazo de todas las mujeres “.

Visita Dahlas ‘ Instagram y Facebook para más inspiración fitness.

Al incorporar los consejos anteriores y visitar a su médico de cabecera y obstetra / ginecólogo con regularidad, estará en camino de tener un embarazo seguro y saludable.



Latest articles

Los lugares ofrecen espacios para vacunas COVID-19 y asistencia en una carta abierta a Biden

AEG, Nación viva, la Asociación Nacional de Sedes Independientes (NIVA), y muchas otras productoras de eventos han enviado un letra al presidente Biden...

Solana apunta al crecimiento en el sudeste asiático con un esquema de subvenciones de $ 5 millones

Solana ha centrado su atención en las finanzas descentralizadas en el sudeste asiático con $ 5 millones nuevos fondo de desarrollo.La Fundación Solana...

Bitcoin billionaire set to run for California governor

El primer inversor de Bitcoin y defensor de la industria, Chamath Palihapitiya, ha señalado una posible carrera para el puesto de gobernador de...

Lo que Europa puede aprender de EE. UU. Sobre la lucha contra el racismo – POLITICO

Shada Islam es un comentarista de asuntos de la UE con sede en Bruselas. Dirige el proyecto New Horizons, una empresa de...
31.5k Followers
Follow

Related articles

Leave a reply

Please enter your comment!
Please enter your name here

Translate »