La mejor receta de avena durante la noche


Overnight Oats es un desayuno de relleno portátil, saludable, versátil y preparado con anticipación para que pueda seguir su camino. ¡Esta avena tiene que ser uno de los mejores inventos de todos los tiempos!

Las mañanas comienzan mejor con un buen desayuno abundante. La avena nocturna se une Panqueques Keto, Muffins de huevo fáciles y Los mejores cuencos de acai como uno de ellos.

Avena durante la noche en un frasco con una mezcla de frutos rojos encima.

Avena saludable durante la noche

Siempre estoy buscando cosas que me hagan la vida más fácil, y la avena nocturna es una de ellas. Ser capaz de preparar todo esto la noche anterior y tener un desayuno nutritivo y abundante listo cuando lo necesite, es un salvavidas. Hace que las mañanas transcurran más tranquilas y me encanta que mi familia (y yo) tengamos una opción saludable por la mañana. Te digo que es un cambio de juego. ¡Esto también funciona para almuerzos!

Esta receta básica es tan flexible. Toda la familia disfrutará juntando sus propios ingredientes y combinaciones de sabores para crear su desayuno único. ¡Experimente, diviértase y disfrute sabiendo que está comenzando bien el día (o la tarde)!

Ingredientes fáciles de avena durante la noche

Esto se combina maravillosamente. ¡Es simple y fácil!

  • Avena: Avena arrollada, no avena rápida
  • Leche: Puede usar cualquier tipo de leche que prefiera
  • Yogurt natural: Me gusta usar yogur griego para la proteína extra.
  • Semillas de chia: Agrega nutrición y dale textura.
  • Miel: Edulcorante natural
  • Canela: Bastará con una pizca, o añadir más a tu gusto.
  • Frasco de 8 oz con tapa: No tiene que ser elegante

Cómo hacer la mejor avena durante la noche

Esta avena nocturna es sedosa y sabrosa y muy buena para ti. Si no los has probado, ¡tienes que hacerlo! Te preguntarás por qué tardaste tanto.

  1. Mezcla: En un tazón mediano combine todos los ingredientes y revuelva para mezclar
  2. Verter: en un frasco y sellar con tapa
  3. Refrigerador: Refrigere durante al menos 3 horas o toda la noche.
  4. Sabor: Cubra como desee antes de comer.

Los ingredientes básicos para hacer avena nocturna.

¿Qué es la avena nocturna?

  • Qué: Estos son simplemente copos de avena, no avena rápida, que se remojan en algún tipo de líquido desde 3 horas hasta 5 días si lo desea. Esto hace que la avena esté perfectamente suave y lista para comer.
  • Leche: Puedes usar cualquier tipo de leche que quieras, eso es parte de la diversión. Súper simple e individualizado.
  • Avena: La estrella del espectáculo, querrás usar copos de avena para su textura. La avena rápida es tan pequeña que se volverá blanda rápidamente. Se puede usar corte de acero, requerirán un remojo más prolongado y la textura será masticable.
  • Yogur: Si lo desea, puede omitir el yogur. Le da una textura suave como la seda y agrega sabor y proteína. Pruebe yogures aromatizados para cambiar el sabor.
  • Saludable: La avena no solo es buena para ti, piensa en reducir el colesterol, te ayuda a perder peso y es saludable para el corazón. Pero remojarlos durante la noche aumenta su bondad. El remojo ayuda a descomponer el ácido fítico que se encuentra en la avena y que puede dificultar la absorción de nutrientes como el hierro y el zinc. Al dividirlo, su cuerpo puede absorber más fácilmente estos nutrientes saludables.
  • Frío o Caliente: Puede comerlos directamente del refrigerador, llevarlos a temperatura ambiente o calentarlos en el microondas. Tu decides.

Mezcla de avena durante la noche en un frasco para remojar.

¡Añade más sabor!

Prepárate para ser creativo. Las posibilidades de coberturas y sabores son infinitas. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta para mantenerlos increíbles.

  • Complementos: Estos son potenciadores del sabor que puede agregar directamente con la avena para remojarlos. Piense en cosas que no se volverán blandas si se remojan durante mucho tiempo. Por ejemplo, semillas de lino, proteínas en polvo, cacao, miel, ralladuras, puré de plátanos, yogures aromatizados, mermeladas y jarabes.
  • Aderezos: Estos son alimentos que se empaparán si los sumerge. Agregue estos a su avena justo antes de comer. Esto incluye elementos como bayas, granola, coco, chispas de chocolate y nueces.
  • Imaginación: Las posibilidades son realmente infinitas. Sin embargo, aquí hay algunas ideas para comenzar.
    • Pie de manzana: manzanas picadas, canela, nuez moscada y nueces picadas
    • Mantequilla de maní con chocolate: Cacao en polvo, mantequilla de maní, chispas de chocolate y maní,
    • Nuez de plátano: Plátano, nueces picadas y sirope de arce
    • Piña colada: Trozos de piña, copos de coco, yogur de vainilla
    • Muy cereza: Mezcla de bayas congeladas, granola y copos de coco
    • Chip de chocolate con menta: mini chispas de chocolate y extracto de menta
    • Nutella: Nutella y nueces picadas
    • Pastel de zanahoria: Zanahoria rallada, jengibre, canela y nueces
    • Pastel de calabaza: Calabaza en conserva y especias para pastel de calabaza y nueces.

Avena durante la noche con diferentes ingredientes y combinaciones de sabores.

Más recetas de avena para amar

Avena durante la noche

Tiempo de preparación 5 minutos

Tiempo Total 3 horas 5 minutos

Autor Ríos Alyssa

Porciones 3 Frascos

Overnight Oats es un desayuno de relleno portátil, saludable, versátil y preparado con anticipación para que pueda seguir su camino. ¡Esta avena tiene que ser uno de los mejores inventos de todos los tiempos!

  • 1
    taza
    Avena a la antigua
  • 1
    taza
    Leche
  • 1/2
    taza
    yogurt natural
  • 1
    cucharada
    semillas de chia
  • 1
    Cucharada
    miel
  • pellizco
    de canela
  • 8
    onza
    tarro con tapa

Ingredientes opcionales:

  • Mantequilla de maní
  • Bayas
  • Plátanos
  • Manzanas
  • Nueces
  • Polvo de cacao

Sirve: 3

Calorías218kcal (11%)Carbohidratos32gramo (11%)Proteína8gramo (dieciséis%)gordo7gramo (11%)Grasa saturada3gramo (15%)Colesterol13mg (4%)Sodio56mg (2%)Potasio285mg (8%)Fibra4gramo (dieciséis%)Azúcar12gramo (13%)Vitamina A172IU (3%)Calcio181mg (18%)Hierro1mg (6%)

Toda la información nutricional se basa en cálculos de terceros y es solo una estimación. Cada receta y valor nutricional variarán según las marcas que use, los métodos de medición y el tamaño de las porciones por hogar.

Avena durante la noche con bayas, manzanas y plátanos.



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