Plan de comidas saludables de 7 días (21-27 de junio)


al corriente 19 de junio de 2021 por Gina

7 días gratis, flexible plan de comidas para adelgazar incluso desayuno, comida y cena y una lista de compras. Recetas incluir macros y puntos WW.

Plan de comidas Skinnytaste

Plan de comidas saludables de 7 días

¡Parece que hay una ola de calor en muchas áreas esta última semana! ¿Qué tan caliente fue para ti? ¡Algunas personas me han dicho que ya estaban a 100 grados! Cuando no quieras calentar la cocina, mira mi ensalada recetas, recetas a la parrilla como Pollo Bourbon A La Parrilla o Almejas a la plancha en Foil para no calentar tu cocina, pero tampoco te olvides de tu olla instantánea y olla de cocción lenta!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación aquí) que pretenden ser una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o intercambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por supuesto en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puede unirse aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea subirse al lista de correo, usted puede Suscríbete aquí ¡para que nunca se pierda un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! Usted puede pídelo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (21/6)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y un melocotón (0B 0G 0P)
L: Sándwich de envoltura de lechuga Chicken Club (5B 7G 5P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Pizza Margarita (6B 7G 6P) con ensalada verde * (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 12B 19G 12P, Calorías 910 **

MARTES (22/6)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y un melocotón (0B 0G 0P)
L: Sándwich de envoltura de lechuga Chicken Club (5B 7G 5P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Sartén de pavo molido con calabacín, maíz, frijoles negros y tomate (4B 6G 4P) con ¾ taza de quinua (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 14B 22G 9P, Calorías 1,003 **

MIÉRCOLES (23/6)
B: 1 rebanada de pan tostado integral (3B 3G 3P) con 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ banana (0B 0G 0P)
L: Ensalada Italiana Picada (8B 8G 8P) con rodajas Huevo cocido (0B 2G 0P)
D: Carne de res con brócoli (7B 7G 7P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 26B 28G 21P, Calorías 1,080 **

JUEVES (24/6)
B: 1 rebanada de pan tostado integral (3B 3G 3P) con 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ banana (0B 0G 0P)
L: Ensalada Italiana Picada (8B 8G 8P) con rodajas Huevo cocido (0B 2G 0P)
D: Pollo y Verduras a la Parrilla con Miel Balsámico (4B 5G 4P)

Totales: Puntos WW 18B 21G 18P, Calorías 874 **

VIERNES (25/6)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P), 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: sobrante Pollo y Verduras a la Parrilla con Miel y Balsámico (4B 5G 4P)
D: Brochetas de Panzanella de Camarones a la Parrilla # (1B 2G 1P) con Paquetes de papel de papa con limón y perejil (3B 3G 1P)

Totales: Puntos WW 12B 18G 10P, Calorías 901 **

SÁBADO (26/6)
B: Rollitos de huevo para el desayuno (4B 6G 4P) con ¼ de taza de salsa fresca (0B 0G 0P)
L: ¾ taza Ensalada de quinua con col rizada, arándanos y menta (9B 9G 5P) con camarones a la plancha (0B 1G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 13B 16G 9P, Calorías 577 **

DOMINGO (27/6)
B: Tazones de requesón salados (receta x 4) (3B 3G 3P)
L: Sándwich de atún derretido de cara abierta (receta x 2) (4B 5G 4P) con un melocotón (0B 0G 0P)
D: Cerdo desmenuzado en olla de cocción lenta (6B 6G 6P) en 1 panecillo de trigo integral (3B 3G 3P) con Ensalada Rápida De Repollo (2B 2G 2P) y ½ mazorcas de maíz (0B 2G 0P)

Totales: Puntos WW 18B 21G 18P, Calorías 957 **

* La ensalada verde incluye 6 tazas de lechugas mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de vinagreta ligera.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar tus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

# Ase 14 onzas adicionales de camarones (crudos) para el almuerzo del sábado.

*Documento de Google

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