Plan de comidas saludables de 7 días (del 17 al 23 de mayo)


al corriente 14 de mayo de 2021 por Gina

7 días gratis, flexible plan de comidas para adelgazar incluso desayuno, comida y cena y una lista de compras. Recetas incluir macros y puntos WW.

Plan de comidas saludables de 7 días

Entonces sé que es temporada deportiva para muchas familias, lo que puede significar varios juegos por noche y horas de comida locas. Asegúrate de revisar mi olla de cocción lenta, olla instantánea y preparación de comida recetas para algunas ideas fáciles para la noche de la semana! Kits de comida Skinnytaste todavía estará disponible en Chef casero ¡por tiempo limitado hasta mayo y junio! Obtenga deliciosas recetas aprobadas por dietistas con todos los ingredientes que necesita entregados directamente en su puerta. Solo busque mi insignia Skinnytaste en el menú. Usar código promocional: SKINNYTASTE por $ 90 de descuento (solo para nuevos clientes)!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación aquí) que pretenden ser una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o intercambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por supuesto en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puede unirse aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea subirse al lista de correo, usted puede Suscríbete aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! Usted puede pídelo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (17/5)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de melón (0B 0G 0P)
L: Ensalada de Pollo con Limón y Eneldo (1B 4G 1P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y 8 zanahorias pequeñas (0B 0G 0P)
D: Hamburguesa Portobello con Mozzarella y Pesto Mayo (9B 9G 9P) con Papas fritas flacas de ajo y parmesano (receta x 4)
(6B 6G 2P)

Totales: Puntos WW 19G 26G 15P, Calorías 963 *

MARTES (18/5)
B: Tazón de batido de avena y bayas (2B 2G 0P)
L: Ensalada de Pollo con Limón y Eneldo (1B 4G 1P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y 8 zanahorias pequeñas (0B 0G 0P)
D: Bisteces a la Mexicana (3B 3G 3P) con ¾ tazas de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 14B 17G 7P, Calorías 890 *

MIÉRCOLES (19/5)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de melón (0B 0G 0P)
L: Ensalada de Pollo con Limón y Eneldo (1B 4G 1P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Espaguetis instantáneos y albóndigas de pavo (11B 12G 6P) con ensalada verde ** (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 13B 21G 8P, Calorías 973 *

JUEVES (20/5)
B: Tazón de batido de avena y bayas (2B 2G 0P)
L: sobrante Espaguetis instantáneos y albóndigas de pavo (11B 12G 6P)
D: Chuletas de Cerdo con Champiñones y Chalotes (6B 5G 5P) con Espinacas tiernas marchitas con ajo y aceite (1B 1G 1P)
y Puré de coliflor (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 22B 22G 14P, Calorías 946 *

VIERNES (21/5)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: sobrante Espaguetis instantáneos y albóndigas de pavo (11B 12G 6P)
D: Sartén De Pescado Con Especias Cajún Con Tomates (0B 2G 0P) y ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)
Totales: Puntos WW 17B 24G 7P, Calorías 1,101 *

SÁBADO (22/5)
B: Panqueques en láminas de yogur con bayas mixtas (6B 7G 6P) con 1 cucharada de sirope de arce (3B 3G 3P)
L: Envoltura crujiente de hamburguesa con queso (receta x 2) (11B 11G 11P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 20B 21G 20P, Calorías 617 *

DOMINGO (5/23)
B: Panqueques en láminas de yogur con bayas mixtas (6B 7G 6P) con 1 cucharada de sirope de arce (3B 3G 3P)
L: Arroz frito con salmón (receta x 4) (4B 9G 1P)
D: Shawarma de pollo a la parrilla (2B 5G 2P) con Ensalada Mediterránea De Frijoles (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 16B 25G 13P, Calorías 1,086 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas,
snacks, postre, vino, etc.

** La ensalada verde incluye 6 tazas de lechugas mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ de taza de vinagreta ligera.

*Documento de Google

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