Plan de comidas saludables de 7 días (del 30 de noviembre al 6 de diciembre)


al corriente 28 de noviembre de 2020 por Gina

7 días gratis, flexible plan de comidas para adelgazar incluso desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días (del 30 de noviembre al 6 de diciembre)

Plan de comidas saludables de 7 días

¡Espero que todos hayan tenido un gran Día de Acción de Gracias! Si probaste alguna de mis nuevas recetas, ¡avísame cuáles fueron tus favoritas!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación aquí) que pretenden ser una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o intercambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por supuesto en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puede unirse aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea subirse al lista de correo, usted puede Suscríbete aquí ¡para que nunca se pierda un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! Usted puede pídelo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (30/11)
SEGUNDO: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: Bol de arroz integral con pollo* (7B 10G 4P)
RE: Sopa de tomate cremosa de olla de barro (5B 7G 5P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
Totales: Puntos WW 19B 26G 16P, Calorías 991 **

MARTES (1/12)
SEGUNDO: Muffin de pan de plátano en una taza (2B 2G 2P) y una manzana (0B 0G 0P)
L: sobrante Sopa de tomate cremosa de olla de barro (5B 7G 5P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
RE: Carne de res a la barbacoa (3B 3G 3P) con Arroz de Chipotle con Cilantro y Lima (6B 6G 6P) y Salsa de Maíz con Lima (0B 2G 0P)

Totales: Puntos WW 19B 23G 19P, Calorías 913 **

MIÉRCOLES (2/12)
SEGUNDO: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: sobrante Sopa de tomate cremosa de olla de barro (5B 7G 5P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
D: sobrante Carne de res a la barbacoa (3B 3G 3P) con 2 tortillas de maíz (3B 3G 3P), 2 cucharadas de queso Jack (2B 2G 2P) y ¼ de taza de lechuga romana rallada (0B 0G 0P) y Rápidos y Deliciosos Frijoles Negros a la Cubana (1B 3G 1P)

Totales: Puntos WW 21B 27G 21P, Calorías 971 **

JUEVES (3/12)
SEGUNDO: Muffin de pan de plátano en una taza (2B 2G 2P) y una manzana (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
RE: Pan de Pan de Carne de Pavo y Brócoli (9B 10G 8P) con Puré de papas flaco con ajo (5B 5G 1P)

Totales: Puntos WW 19B 25G 14P, Calorías 945 **

VIERNES (4/12)
B: 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ banana mediana (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
RE: Arroz Frito Con Camarones Picante (6B 7G 1P)

Totales: Puntos WW 15B 21G 10P, Calorías 808 **

SÁBADO (5/12)
SEGUNDO: Quiche de brócoli y queso cheddar sin corteza (4B 6G 4P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Rollos de pollo a la parmesana*** (5B 8G 5P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 9B 14G 9P, Calorías 369 **

DOMINGO (6/12)
SEGUNDO: Pizza de desayuno (5B 8G 5P)
L: Wraps de escarola con ensalada de atún (1B 2G 1P) con una manzana (0B 0G 0P)
RE: Sopa de fideos con pollo (4B 4G 4P) y ½ queso asado # (8B 8G 8P)

Totales: Puntos WW 18B 22G 18P, Calorías 1,003 **

* Prepárese el domingo por la noche, si lo desea.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
*** Masa doble para el desayuno del domingo.
# El queso asado incluye 1 rebanada de pan integral y 1 onza de queso cheddar.

Plan de comidas saludables de 7 días (del 30 de noviembre al 6 de diciembre)Plan de comidas saludables de 7 días (del 30 de noviembre al 6 de diciembre)

*Documento de Google

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