La práctica simple que me ayuda a superar el síndrome del impostor


Si hay algo que he aprendido en los últimos meses, es que si estoy sintiendo algo, es casi seguro que alguien más ha experimentado exactamente ese mismo sentimiento.

Nuestro estado actual del mundo ha servido como un recordatorio de que estamos todos juntos en esto, y una cosa por la que estoy agradecido es el espacio para honrar la autorreflexión. Durante la pandemia, tuve la capacidad de hacerme algunas preguntas realmente difíciles y Realmente pensar sobre las respuestas. ¿Qué es realmente importante en mi vida? ¿Quién quiero ser dentro de cinco o diez años? ¿Qué me ha detenido en el pasado y cómo aprovecho la oportunidad con los brazos abiertos para avanzar? ¿Por qué he sentido que no soy suficiente?

Es el último que puede resultar familiar para muchos de ustedes. Después de excavar un poco, mucho diario, y FaceTimes con mi círculo de confianza, me di cuenta de que mucho de lo que estaba experimentando y a lo que me aferraba era esta sensación de estar estancado. Estar atrapado entre dos culturas, entre dos mundos y dos yoes.

Cuanto más seguía investigando, más empezaba a encontrar historias de intentar reconciliar identidades entre mundos. Para mí, solía tratarse de resolver los sentimientos que tenía de tratar de continuar con la cultura que mis padres trajeron de la India y, al mismo tiempo, querer encajar en la cultura estadounidense que me rodeaba. Fue la lucha de nunca ser suficiente cuando estaba en la escuela o cuando crecía con mis amigos, sin sentirme nunca lo suficientemente indio cuando íbamos al templo o estábamos con nuestros amigos de la familia indios. Ahora, este sentimiento se manifiesta menos como tratar de encajar en el mundo que solía desear y, en cambio, tratar de recuperar el tiempo perdido e intentar encajar en la cultura de la que traté de distanciarme de crecer. Fue, y sigue estando, atrapado en esta tierra de nadie y preguntándose si así es como es: nunca ser suficiente para ninguno de los dos mundos.

imagen a través de This Time Tomorrow

Este episodio del podcast de The Code Switch aterrizó en mi regazo durante mi investigación y me golpeó duro. Lo que me llamó la atención en este episodio del “síndrome del impostor racial” como lo denominan, fue esta cita de la oyente Kristina Ogilvie, que decía: “‘vivir en la intersección de diferentes identidades y culturas’ era como ‘tropezar en un bosque en la oscuridad ”. Su pregunta de seguimiento fue:“ ¿Escuchas a otros oyentes que se sienten falsos? ”, y la respuesta fue sí. Las citas del podcast y los extractos de las cartas que influyeron en el episodio fueron especialmente reveladores: fue una prueba escrita de que no estaba solo en descubrir mi identidad y lo que en realidad era mío para reclamar sin sentirme como un falso por mi cuenta. cultura. Si bien el episodio enfocó su lente en experiencias multirraciales, una conclusión que se puede aplicar ampliamente es que no estamos solos en el bosque de no sentir lo suficiente de nada. Independientemente de cómo nos identifiquemos, hay un consuelo rotundo al saber que la lucha por aceptar nuestra identidad no es una aventura única. Estoy mejorando en reconocer el sentimiento, pero en lo que todavía estoy trabajando es en aceptarlo y superarlo.

Hace aproximadamente un mes, me encontré esta publicación de una de mis cuentas favoritas para seguir en Instagram, y las palabras se me quedaron grabadas durante días y semanas después. A veces pienso que el universo está escuchando más de cerca, y mientras trabajaba en las palabras sobre reformular lo que significa estar “atrapado” entre dos mundos, también conocí a un nuevo amigo de Instagram.

imagen de Claire Huntsberger

Dr. Saumya Dave, psiquiatra y cofundador de Esto es para ella, es también autor de una de mis lecturas favoritas del verano, Mujeres indias bien portadoras, que en muchos sentidos encapsulaba perfectamente esta idea de no ser suficiente y trabajar constantemente para demostrarte a ti mismo que lo vales. Nosotros conectado a través de las redes sociales, y durante una buena llamada de zoom a la antigua, hablé con ella sobre la idea del síndrome del impostor y, más específicamente, cómo puede influir en la identidad en relación con las culturas.

“Tener múltiples culturas es difícil”. El Dr. Saumya me dijo mientras hablábamos. “La fusión de culturas de cada uno es diferente, y la expectativa de todos sobre cuál es la forma correcta de estar entre esos dos es diferente. Pero la idea de no ser suficiente es una de las cosas más comunes que escucho. Viene de un lugar más profundo y se trata de comprender de dónde viene ese sentimiento. Lleva mucho tiempo resolverlo porque el sentimiento tiene raíces profundas en la identidad, la historia familiar y quiénes queremos ser, con tantas influencias en juego. Muchos de nosotros estamos impulsados ​​por mucha culpa y presión, y eso puede terminar siendo la brújula muchas veces para nosotros “.

imagen a través de Josie Derrick

Me di cuenta de que la culpa de dejar a un lado parte de mi identidad durante tanto tiempo contribuye a mi síndrome del impostor; como si no mereciera reclamar mi herencia ahora, ya que la ignoré durante tanto tiempo. Y la presión de intentar recuperar el tiempo perdido añade una capa extra de estrés. Escuché a conocidos en mi comunidad hablar sobre lo “estadounidenses” que somos los niños de segunda generación, y luego pienso, “segundoPero espera, ¿pensé que era uno de ustedes? Y del mismo modo, ha habido momentos al crecer en los Estados Unidos en los que ciertamente me sentí “demasiado indio”.

Lo que más me di cuenta de mi conversación con el Dr. Saumya fue que la única persona que puede y necesita aceptar nuestra identidad somos, de hecho, nosotros mismos. Las expectativas de todos son diferentes y, a menudo, dejamos que otros influyan y controlen esas expectativas. Pero cuando superamos lo que otras personas esperan de nosotros, podemos aceptar y crecer en nuestra identidad en lugar de intentar encajar en una casilla marcada.

Richard Montañez, el inventor de Hot Cheetos (quédate conmigo, y si aún no lo has hecho, busca su historia porque es increíble), habló recientemente en un evento de diversidad en mi trabajo. Y la cita que escribí de su discurso de apertura fue que “ninguno de nosotros fue creado para” encajar “, y hay libertad para aceptar eso”. Fuimos creados no solo para compartir nuestras diferencias, sino también para celebrar nuestras identidades exactamente como somos. Pero cuando nosotros son atrapado en la sensación de que no somos suficientes, ¿cómo podemos superar eso?

“La autocompasión es el lugar más importante para comenzar, ser fácil y perdonarse a sí mismo, y descubrirlo a su manera”. El Dr. Saumya me dijo en nuestra conversación. “El síndrome del impostor puede presentarse de manera diferente en diferentes personas y los orígenes variarán, pero la idea de no pertenecer es fundamental. No hay necesariamente un antes y un después claros [sorry, no lightbulb moment!]y se necesita tiempo para gestionar esos pensamientos “.

Conciencia y replanteamiento de pensamientos. fue la técnica que más me resonó. Tomar conciencia no solo de los pensamientos que cruzan nuestra mente cuando sentimos que no somos suficientes, sino también de nuestras reacciones a esos pensamientos. Hay una estrategia que Jay Shetty menciona en su libro que funciona de manera muy similar: el método Spot, Stop y Swap.

Detecta un sentimiento o problema.
Detente a entender qué es.
Cambie en una nueva forma de procesamiento.

En este reencuadre, como en el ejemplo anterior de @browngirltherapy, hay formas de capturar experiencias y reformularlas para reflejar la motivación intrínseca para llegar allí. Dave enfatiza el poder de escribir estos pensamientos para procesarlos. Escriba sus sentimientos y cambie el punto de vista. Acepte y honre el sentimiento, pero trabaje en reformularlo para que pueda crecer y superarlo. El ejercicio ha funcionado para ayudarme a profundizar en mis pensamientos y continuar en este viaje de identidad. Ahora, cuando me siento atascado y necesito una mano extra para procesar la idea de no sentir lo suficiente en ninguno de los dos mundos que ocupo, replanteo:

estoy agradecido Tengo la opción de moverme entre diferentes culturas y comunidades y escoger los valores que me sirven.

Esta es mi propia experiencia de aceptar y celebrar mi identidad mientras supero la sensación de no ser suficiente. Sé que para todos, se manifestará de manera diferente. Por supuesto, hay más en esta historia: cómo la representación, la tutoría y la defensa pueden desempeñar un papel para ayudar a aliviar este sentimiento, que es una conversación que me encantaría tener otro día, pero este pequeño replanteo me ha hecho darme cuenta de cómo podemos trabajar colectivamente para aceptarnos exactamente como somos. Y ese solo paso puede marcar una gran diferencia.



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