Los mejores programas digitales para el bienestar mental


Los mejores programas digitales para el bienestar mental

La terapia es una experiencia profundamente individual y no existe un enfoque único para encontrar un terapeuta. Si bien Internet es útil para buscar profesionales capacitados, también facilita el acceso a los recursos de salud mental cuando, donde y como sea necesario. Gran parte de la forma en que tratamos nuestra salud mental y emocional se enmarca en un enfoque reactivo, pero hay un número creciente de plataformas en línea que repensan la experiencia tradicional, que a menudo tiene barreras como el tiempo y el costo.

Estos son los espacios virtuales destinados a desestigmatizar la necesidad de ayuda profesional, normalizar el proceso y hacer que estos recursos sean más accesibles para todos, ya sea enseñando técnicas de respiración simples para despejar el desorden emocional, estableciéndote con un consejero con licencia con el que puedas enviar un mensaje de texto. -on-one, o conectarte con personas de ideas afines simplemente para recordarte que no estás solo.

(Para obtener más apoyo y defensa de la salud mental, Alianza Nacional de Enfermedades Mentales proporciona programas educativos, recursos y ayuda en tiempo real durante una crisis. Es un buen lugar para comenzar para obtener información sobre enfermedades mentales).

SALUD MENTAL GENERAL

  • Real

    Real

    Desde $ 28 al mes

    Piense en Real como una terapia a pedido. Para comenzar, los miembros eligen un camino dirigido por un terapeuta que se centra en un objetivo específico de salud mental, como lidiar con la ansiedad, deshacer los comportamientos aprendidos o ser dueño de su vida de soltero. Cada vía consta de doce sesiones, y su terapeuta lanza una nueva sesión cada semana que se basa en la última. Hay mensajes de diario después de cada sesión, y se anima a los miembros a escribir preguntas a su terapeuta, que leen al comienzo de cada sesión. Es una especie de terapia de grupo, aunque nunca conoces a nadie más en tu camino y eliges qué tan anónimo quieres ser (y si no quieres que se lean tus preguntas o entradas de diario, puedes decirlo también). Real también ofrece eventos en vivo para miembros con expertos donde puede conectarse con otros durante las mesas redondas y las preguntas y respuestas.

  • Coa

    Coa

    Desde $ 25 por clase

    Coa, cofundada por un psiquiatra, fue creada para romper la barrera de entrada a la terapia, facilitar la obtención de apoyo emocional y hacer que las personas se acerquen a la salud mental de la forma en que se acercan al fitness: como una medida preventiva en lugar de una solución cuando algo anda mal. Coa ofrece emparejamiento de terapeutas uno a uno (solo en California por ahora), talleres en vivo y preguntas y respuestas con terapeutas y líderes de opinión, y cursos de ocho semanas sobre temas como el manejo de la salud mental en roles de liderazgo, trabajar con el síndrome del impostor y construir mejor amistades. Las clases en vivo son al estilo de terapia grupal, con un psicólogo que dirige el curso a través de ejercicios de fortalecimiento emocional mientras ayuda a los estudiantes a aprender herramientas para el bienestar mental. También conocerá a otros en su curso en salas privadas para grupos de trabajo, donde todo es confidencial, y durante las discusiones grupales.

  • Calma

    Calma

    Desde $ 53 por semana

    Si está buscando una experiencia de consejería individual más tradicional, Calmerry es una plataforma de terapia electrónica que lo pone en contacto con un terapeuta con licencia completa. Realiza una breve evaluación en línea, como lo haría si se reuniera físicamente, y una vez que obtenga una coincidencia, su terapeuta le enviará un mensaje en un tablero. Puede enviar un mensaje de texto a su terapeuta en cualquier momento que lo desee y, por lo general, responderán en un día. También existe la opción de hacer sesiones de video en vivo, y si necesita cambiar de terapeuta, Calmerry lo hará de forma gratuita. Una vez que comience, su terapeuta establecerá un plan de tratamiento personal, con objetivos a corto y largo plazo basados ​​en sus necesidades, que puede rastrear fácilmente en su tablero.

HOGAR Y PADRES

  • Cuidado de la lucha

    Cuidado de la lucha

    Gratis

    “No eres un fracaso porque no puedes mantener el ritmo de la ropa”, escribe KC Davis, fundador de Struggle Care y la cuenta de TikTok Domestic Blisters. Davis es un consejero profesional autorizado. Abrió una cuenta de TikTok para compartir recursos y consejos para las personas que luchan por hacer las tareas del hogar, como lavar la ropa, platos, cocinar, limpiar, y para detener la vergüenza de lo que significa ser un buen padre, cónyuge y persona. Sus videos normalizan las muchas barreras con las que vive la gente (incluidas las condiciones de salud crónicas, los problemas mentales y emocionales y los cambios en la vida, como tener un bebé o perder un trabajo) que pueden dificultar el funcionamiento en casa, y nos recuerda con compasión que nuestra El valor no se define por si somos buenos para hacer las tareas del hogar.

  • El Centro de Maternidad de Nueva York

    El Centro de Maternidad de Nueva York

    Desde $ 25 por clase

    La fundadora Catherine Birndorf, MD, ve la nueva maternidad como una etapa de desarrollo que a menudo se pasa por alto en la vida de una mujer. Es en este período cuando muchas mujeres se encuentran sin apoyo y se ven abrumadas por las expectativas. El Motherhood Center of New York brinda servicios para mujeres embarazadas y en posparto y parejas que buscan clases, grupos de apoyo, terapia individual y consejería individual (todos los cuales están disponibles en línea). El programa de día virtual del centro es un programa de tratamiento de un día enfocado en madres que sufren de depresión posparto moderada a severa que resulta en problemas de estado de ánimo y ansiedad, problemas para relacionarse con el bebé o preocupación excesiva y dificultad para completar las actividades diarias.

ATENCIÓN PLENA

  • Espacio de cabeza

    Espacio de cabeza

    Desde $ 69,99 al año o $ 12,99 al mes

    Puede ser abrumador saber cómo iniciar una práctica de atención plena. Headspace, cofundada por un ex monje budista, facilita la obtención de los beneficios de la meditación incluso si solo dispone de tres minutos al día para dedicarle. “Es un breve descanso que tiene un impacto duradero”, dice GP, quien usa aplicaciones de respiración como Headspace durante la jornada laboral. Nos gusta Headspace por su variedad. Hay cientos de meditaciones para cualquier estado de ánimo, así como para ayudar a controlar la ansiedad y el estrés cotidianos, para ayudarlo a mantenerse concentrado y para ayudarlo a dormir mejor, además de caminatas guiadas y rutinas de ejercicios para liberar el estrés.

  • Chicas negras respirando

    Chicas negras respirando

    Desde $ 25 la sesión

    Jazmín marie es una practicante de respiración con sede en Atlanta y fundadora de Black Girls Breathing, un espacio comunitario y de bienestar que brinda a las mujeres negras acceso a sesiones virtuales de respiración. En sus círculos virtuales bimensuales de respiración, Marie tiene espacio para hablar sobre el trauma racial. Ella aborda el estrés crónico que las mujeres negras experimentan de manera desproporcionada y cómo el racismo impacta directamente en la salud mental, y enseña el trabajo respiratorio como una herramienta para controlar el estrés y la ansiedad. Ofrece una escala móvil de pago y, si desea apoyar su misión, proporcione respiración libre para las mujeres negras, puedes donar a la campaña de crowdfunding aquí.

  • Meditación de coro

    Meditación de coro

    $ 40 al mes

    Chorus es un programa digital de meditación y respiración que está configurado para edificar música pop. Puede elegir sesiones en vivo o bajo demanda en las que los instructores de coro lo guiarán a través del método de coro, una técnica rítmica de respiración de tres partes para el vientre, el pecho y la liberación. Si eres un principiante, Chorus recomienda que las personas comiencen con una sesión en vivo para familiarizarse con ella antes de ir en solitario. Todas las sesiones duran una hora, lo que parece prolongado pero pasa rápido. Una vez que alcanza el estado de calma, la última parte de la clase se enfoca en la meditación tradicional, luego los instructores terminan reflexionando y compartiendo sus pensamientos.

  • Abierto

    Abierto

    $ 20 al mes

    La metodología central de Open es una combinación multidisciplinaria de música, meditación guiada y respiración ligera. Las clases son impartidas por expertos en yoga, respiración y meditación, incluido el cofundador Manoj Dias, Ally Maz, Erin Gilmore y Mel Mah, que mezclan la modernidad con la sabiduría y las tradiciones antiguas. También es una transmisión en vivo, lo que lo hace sentir como un estudio típico con clases durante todo el día, y la suscripción mensual le brinda acceso ilimitado a sesiones que van desde diez minutos hasta una hora. (Se está trabajando en una aplicación).

SOCIAL

  • Club de Ethel

    Club de Ethel

    $ 17 al mes

    Ethel’s Club, un club social y de bienestar privado para personas de color, abrió su casa club en Brooklyn en 2019, pero tuvo que cerrar cuando comenzó la pandemia. En marzo, el club cambió a un modelo virtual que ahora cuenta con más de 1,000 miembros activos de la comunidad de todo el mundo. Los miembros pueden charlar directamente entre ellos sobre salud mental, carrera, música y televisión, y también pueden conectarse a través de clases en vivo, talleres y sesiones de bienestar. Hay clubes de lectura, clubes de escritura y talleres de podcasting. Los eventos incluyen círculos de Kundalini, meditaciones sonoras y conversaciones sobre creatividad y curación, y los miembros obtienen acceso a expertos, terapeutas y practicantes de color. los Tienda Ethel’s Club también apoya a los artesanos del color con una selección de artículos para el hogar, la belleza y otros productos de todo el mundo.

  • Marco Polo

    Marco Polo

    Gratis

    Al igual que un walkie-talkie, Marco Polo es una aplicación de mensajería gratuita que le permite conectarse instantáneamente con amigos y familiares a través de chats de video. La forma en que funciona: se turnan para dejar notas de video el uno al otro cuando está libre. Si ambos están en línea, pueden hablar en vivo, pero si no pueden realizar una videollamada juntos, digamos que están en diferentes zonas horarias, por ejemplo, Marco Polo guarda los mensajes de video para que pueda verlos y responderlos más tarde. . Elimina la presión de tener que responder en tiempo real, y Marco Polo puede ser un alivio si está agotado por las videoconferencias, pero aún desea una manera fácil de mantenerse conectado con los demás. La aplicación también permite a los usuarios crear grupos donde las personas pueden unirse a canales a través de enlaces privados, y estas comunidades incluyen grupos de apoyo, así como redes de coaching para la vida y los negocios, todo ello destinado a ayudar a las personas a sentirse menos solas.

ESPIRITUAL

  • La unidad del alma

    La unidad del alma

    Desde $ 399 al año o $ 37 al mes

    La primera carrera de Nina Endrst estuvo de moda, antes de que sintiera el impulso de profundizar su práctica en Reiki, yoga y meditación. Y aunque Endrst es muy intuitiva (ha dirigido retiros en el norte del estado de Nueva York y hace lecturas individuales), también es una maestra hábil que cree en empoderar a otros para que aprovechen sus propios dones únicos. Endrst lanzó su comunidad en línea basada en membresías como una forma accesible para que las personas accedan a prácticas de movimiento, lecturas de tarot y astrología, meditaciones guiadas y sesiones de equilibrio de energía a su propio ritmo. La membresía incluye programación semanal de una diversa lista de curanderos. Pero no encontrará una biblioteca interminable de videos y contenido. Endrst es consciente de cultivar una comunidad intencional que sea empoderadora, no abrumadora, y las llamadas de coaching grupales en vivo son íntimas para que todos se sientan apoyados y seguros.

Este artículo es solo para fines informativos. No es, ni tiene la intención de ser, un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional y nunca se debe confiar en él para un consejo médico específico. En la medida en que este artículo incluya los consejos de médicos o profesionales médicos, las opiniones expresadas son las opiniones del experto citado y no necesariamente representan las opiniones de goop.

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