Nutrición simplificada por un experto en nutrición en MyDeal


Ser saludable

Una buena dieta comienza con el equilibrio adecuado de macro y micronutrientes. Desea asegurarse de consumir varios tipos de verduras, frutas, lácteos y una variedad de fuentes de proteínas como carnes magras. Por último, también necesita grasas y aceites saludables.

De qué mantenerse alejado:

• Grasas saturadas
• Azúcares añadidos
• sodio

Estos son los componentes principales de una dieta equilibrada.

Calorías

La cantidad total de calorías que su cuerpo necesita cada día es su gasto energético total. Se puede encontrar a partir de los siguientes factores:

1. Efecto térmico de la actividad física: energía necesaria para la actividad física
2. Efecto térmico de los alimentos: la energía necesaria para absorber y digerir los alimentos.
3. Tasa metabólica basal: la energía necesaria cuando su cuerpo está en reposo.

Macronutrientes

Los macronutrientes son los principales nutrientes necesarios para proporcionar energía para mantener su cuerpo en funcionamiento y para las actividades diarias.
1. Los carbohidratos proporcionan alrededor de 4 calorías por gramo.
2. Las proteínas aportan unas 4 calorías por gramo.
3. Grasas alrededor de 9 calorías por gramo

Carbohidratos

Los carbohidratos son una fuente vital de energía durante la actividad física. Además, su cerebro y SNC (sistema nervioso central) necesitan carbohidratos / glucosa para obtener energía. Concéntrese en carbohidratos más saludables de fuentes naturales como frutas y productos integrales. El 45-65 por ciento de su ingesta calórica total debe provenir de carbohidratos.

Proteinas

La proteína es extremadamente importante para el crecimiento muscular. Están compuestos de aminoácidos que son los componentes básicos de su cuerpo. También juegan un papel importante en otras funciones como el manejo hormonal. Además, la proteína no se suele utilizar como fuente de energía directa a menos que el cuerpo carezca de carbohidratos. Debe obtener alrededor del 10-15 por ciento de sus calorías totales de las proteínas.
Encontrar la ingesta de proteínas recomendada se basa en el peso corporal. Por kilogramos, puede multiplicar su peso por .8 y por libras por .36. Esto le dará un número aproximado de la cantidad de proteína que necesita.

Grasas

Las grasas (lípidos) constituyen todas las células del cuerpo, son extremadamente importantes para ayudar con las funciones normales de su cuerpo. Tenemos diferentes tipos de grasas que incluyen grasas saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas. La grasa a menudo se puede considerar mala, solo es mala cuando consumimos demasiada del tipo incorrecto. Manténgase alejado de las grasas saturadas y trans porque aumentarán el colesterol malo en su sangre (LDL) y pueden ayudar a causar enfermedades como la diabetes.
Concéntrese en grasas más saludables como grasas monoinsaturadas en lugar de grasas saturadas. Los productos para comprar incluyen aceite de pescado, aceite de coco y aceite de cártamo.
Debe obtener entre el 20 y el 35 por ciento de su ingesta de calorías de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.

Puede pasar un día entero trabajando en su gimnasio en casa o puede hacer su control de calorías sentado en un taburete de cocina comer comidas. La decisión es tuya.

Autor: Este post invitado fue escrito por Kafui Hotsonyame desde Gimnasio Kafui.



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