Pregúntele a Gerda: ¿Cómo apoyar su inmunidad y sueño?


gerda endemann

Cuando los pensamientos se centran en prepararnos para el invierno, nos dirigimos a nuestra científica principal, Gerda Endemann, PhD. Ella responde algunas de las preguntas más comunes que recibe sobre la inmunidad de lectores, empleados, amigos y familiares. “La gente quiere saber qué vale la pena hacer y si una cura ‘milagrosa’ de la que han oído hablar es real o no”, dice Endemann. “Lo que empodera a las personas para el autocuidado es recibir recomendaciones y acciones específicas”.

Q

¿Existen medidas preventivas que valgan la pena
mi inmunidad en su mejor momento?

La buena higiene es obvia. Me gusta un desinfectante de manos que suaviza la piel. Pero también es importante asegurarse de que los innumerables tipos de glóbulos blancos en su increíble sistema inmunológico estén bien nutridos para que puedan ser lo mejor de sí mismos. Por supuesto, Usar una máscara cuando estás fuera de casa.

Selecciones preventivas


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BOLAS EN EL AIRE
goop, $ 90 / $ 75 con suscripción

Por supuesto, tomar vitamina C es una buena idea, pero su sistema inmunológico depende de mucho más que un par de vitaminas aisladas para alimentarse. La inmunidad es compleja y también lo es una buena nutrición. Es por eso que este paquete diario de multivitaminas incluye omega-3, zinc y vitaminas A, C y D, todas las cuales son cruciales. Además, tiene otros dos ingredientes importantes que quizás no conozca para el apoyo de los pulmones y la piel: N-acetilcisteína y niacinamida.


AQUÍ VIENE EL SOL VITAMINA D3 DE ALTA POTENCIA

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goop, $ 12

Nuestro suplemento de vitamina D favorito se ha actualizado. Ahora es dos veces más potente, por lo que solo necesita una pequeña cápsula blanda para obtener 2.000 UI (unidades internacionales) potentes para la salud inmunológica general, incluido el apoyo de los glóbulos blancos y los pulmones. Todavía contiene la misma forma D3 que fabrican nuestros cuerpos, pero la D3 ahora es vegana, procedente de líquenes, a diferencia de la mayoría de la vitamina D3, que se obtiene de la lanolina de lana de oveja.


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Me encantan las toallitas Herban Essentials empaquetadas individualmente, que contienen potentes aceites esenciales y se mantienen perfectamente húmedas. Guardo un par en mi bolso y algunos en mi auto para usar en manos pegajosas, manijas sucias y cualquier otra superficie que no esté limpia. Es divertido elegir al azar entre esta variedad de limón, lavanda, eucalipto, naranja y menta.


PURIFICADOR DE AIRE 4 EN 1 Air Doctor

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El purificador de aire 4 en 1 utiliza un filtro VOC y un filtro UltraHEPA para eliminar silenciosamente el polen, el polvo, el humo, los compuestos orgánicos volátiles, las bacterias y los virus del aire. Es potente pero no demasiado grande, por lo que no se interpondrá donde quiera que desee usarlo. Bono: tiene un prefiltro lavable.

Q

He tenido más problemas para dormir de lo habitual y sé que la falta de sueño puede afectar la inmunidad. ¿Cuáles son sus mejores consejos para dormir más?

Primero, agota tu cuerpo físicamente con un buen entrenamiento. En segundo lugar, aborde los factores estresantes que mantienen su mente acelerada. UNA meditación guiada para calmar la mente puede ayudar aquí. En tercer lugar, tenga una rutina nocturna que indique “sueño”, con cosas como un aceite de baño especial, un bonito pijama y una bebida caliente. Y algunas personas, incluyéndome a mí, encuentran que la melatonina es muy útil, una vez que encuentras la dosis correcta. Empiece con poco.

Preparándose para un sueño reparador


ENTRENADOR DE BALANCE GAIAM BOSU PRO

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ENTRENADOR BOSU PRO BALANCE
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La versátil pelota BOSU se puede utilizar para todo tipo de ejercicios de peso corporal. Agrega un elemento de inestabilidad que lo convierte en un buen desafío. Con el lado plano hacia arriba, intente hacer sentadillas, planchas y flexiones. Y luego haga el trabajo central, como patadas de tijera y abdominales en bicicleta, con el lado redondo hacia arriba.


UMA PURA CALMA

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PURA CALMA
goop, $ 85

Agregue Pure Calm a su baño o use unas gotas para un masaje de pies por la noche. La fragancia es rica y limpia, no demasiado dulce ni demasiado herbal. Simplemente encantador.


Morgan Lane CAMISA DE NOCHE KINSLEY y PANTALONES PARKER

Morgan Lane
CAMISA DE NOCHE KINSLEY Y PANTALONES PARKER
goop, $ 248 cada uno

Nuestra redactora creativa senior, Alyssa Nelsen Geiger, dice que estos pijamas son lo que queremos: “Un buen descanso comienza con un pijama gloriosamente suave y particularmente suntuoso. ¿Y si vienen en un estampado bonito y a juego? Todo lo mejor.” Estoy de acuerdo.


Wylde One YOGA EN UNA COPA

Wylde One
YOGA EN UNA COPA
goop, $ 35

Ahora que está todo cálido y cómodo en pijama, mezcle este polvo con un poco de leche de nueces caliente para un ritual nocturno relajante. Los ingredientes estrella son los adaptógenos (hongo reishi y ashwagandha) que se mezclan con canela, nuez moscada, menta y regaliz.

Q

¿Cómo le gusta cuidarse cuando no se siente bien?

Cuando estoy un poco enfermo, me gusta mantenerme caliente e hidratado, dormir mucho (ver arriba q) y asegurarme de que estoy obteniendo suficiente vitamina C. (Como siempre, consulte a su médico sobre cualquier enfermedad .)

Acogedor lo hace


MANTA DE SAUNA INFRARROJA DE DOSIS ALTA V3

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MANTA SAUNA INFRARROJOS V3
goop, $ 500

Esta manta de sauna definitivamente evitará que se sienta frío. La reseña de nuestra editora asociada Kelly Martin me convenció: “Es probablemente la forma más fácil y accesible de experimentar los infrarrojos. Simplemente colóquelo en su cama o sofá, precaliente la manta, envuélvase como un burrito y deje que el poder de los infrarrojos, más las capas internas de turmalina, amatista y carbón, hagan su magia. Cuando termino, salgo empapado en esa forma post-yoga caliente que amo: sintiéndome radiante, relajada y satisfecha “.


goop Beauty ENFERMERA!  BAÑO DE BAÑO DE CLIMA

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¡ENFERMERA! BAÑO DE BAÑO PARA EL CLIMA
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Estas sales de baño son con las que cuenta el director ejecutivo de belleza de Goop, Jean Godfrey-June: “Este baño es el único producto de belleza que acumulo activamente. No hay nada igual. Si no tengo al menos dos bolsas en mi botiquín (cada bolsa hace tres baños), no me siento preparada. Si siente que algo se acerca, mezcle el remojo de mostaza, polvo, sal, eucalipto, árbol de té en un baño caliente. Quédese allí durante veinte minutos, luego envuélvase en toallas y acurrúquese en la cama durante otros veinte. Si ya está luchando, el mismo tratamiento funciona magia, Lo juro.”


Ryla NARANJA FRESA WELLNESS SHOT

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BOTE DE BIENESTAR FRESA NARANJA
goop, $ 40

Si desea obtener detalles insoportables sobre por qué es una buena idea consumir mucha vitamina C, consulte este Pregúntale a Gerda columna. Si solo desea trabajar en su hidratación y reposición de vitamina C, mezcle un paquete de este polvo, con naranja orgánica y fresa, en un vaso de agua.

Este artículo es solo para fines informativos. No es, ni tiene la intención de ser, un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional y nunca se debe confiar en él para un consejo médico específico. En la medida en que este artículo presenta el consejo de médicos o profesionales médicos, las opiniones expresadas son las opiniones del experto citado y no necesariamente representan las opiniones de goop.

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