Prepárese para dormir bien



¿Das vueltas y vueltas toda la noche? ¿O descubres que tu mente no se calma cuando es hora de ir a la cama? Una buena noche de sueño es esencial para nuestra salud en general, ya que es cuando nuestros músculos se reparan y nuestra mente se recupera. Si solo tiene una o dos noches de mal sueño, puede esperar sentirse malhumorado y cansado al día siguiente, e incluso puede encontrarse dependiendo del café y el azúcar para continuar durante el día. ¿Has tenido problemas para dormir más de una semana o dos? ¡Es más probable que tenga sobrepeso, experimente depresión y sufra enfermedades cardíacas a largo plazo!

Por supuesto, todos queremos sentirnos rejuvenecidos y evitar todas las consecuencias para la salud asociadas con la falta de sueño. Pero, ¿cómo puede prepararse mejor para una buena noche de sueño? ¿Qué hábitos debería adoptar y cuáles debería deshacerse? ¿Cómo puedes configurar tu dormitorio para promover un sueño reparador? Llevamos nuestro yo privado de sueño a los mejores expertos en sueño de Australia para pedirles su consejo.

Sea consciente de su consumo de cafeína

Muchos de nosotros tenemos una relación de amor-odio con la cafeína, confiando en ella para pasar el día, ¡pero culpándonos por mantenernos despiertos por la noche! Para acabar con este círculo vicioso, doctor integrador Ron Goedeke sugiere “no cafeína después de las 3:00 p. m., ya que estará en su sistema para cuando intente dormir”. Si aún necesita una infusión tibia por la tarde, cambie su café o té por una bebida a base de hierbas.

Revisa tus vitaminas

Las deficiencias nutricionales pueden afectar nuestra calidad de sueño, con Dr. Goedeke recomendando magnesio a muchos de sus pacientes que sufren de falta de sueño. Para una mayor comprensión del trabajo del Dr. Goedeke, asegúrese de visitar su sitio web de la clínica.

Elimina la luz de tu dormitorio

Es bastante simple: cuando nuestro cerebro percibe la luz, cree que todavía es de día y, por lo tanto, permanece alerta. Dr. Goedeke sugiere que “eliminemos la mayor cantidad de luz posible, lo que significa que las cortinas opacas o las sábanas oscuras sobre la ventana y que apaguemos todos los dispositivos electrónicos”. Si puede, saque el teléfono del dormitorio para que no le moleste durante la noche.

Tome un baño, pero no uno ordinario

Todos sabemos que los baños nos relajan y nos preparan para la noche, ¡por eso los bebés reciben un lujoso baño todas las noches! ¿Pero sabías que un baño de sal de Epsom puede ser especialmente bueno para permitir un sueño profundo? Melissa Smith, experta en pasar de agotada a enérgica, es una gran defensora de los baños de sal de Epsom y dice: “Más allá de crear un ambiente de sueño deseable, un baño de sal de Epsom te preparará para un sueño profundamente relajante al calmar tu sistema nervioso, reducir el estrés y relajando tus músculos por su contenido en magnesio. La caída en la temperatura de su cuerpo al pasar de un baño tibio a una habitación fresca también ayuda a indicarle al cuerpo que es de noche, lo que lo hace sentir más somnoliento “. La receta simple de Melissa para este baño de ensueño es 500g-1kg de sales de Epsom mezcladas con 1-2 gotas de aceite esencial de lavanda. Simplemente prepare un baño tibio y agregue las sales y el aceite de lavanda, y salte cuando las sales se disuelvan. Para más inspiración, visítala sitio web, Facebook y LinkedIn.

Escudriña tu cama

Cuando piense en cómo mejorar su entorno de sueño, la característica en la que debe concentrarse es, por supuesto, la cama. Ergoflex El experto Matthew White sugiere que “hagamos la cama lo más relajante y acogedora posible, obteniendo el colchón, las almohadas y otras prendas de cama adecuadas. Empiece por adquirir un colchón nuevo, cómodo y que le brinde apoyo, especialmente si el actual tiene áreas abultadas, es demasiado duro o demasiado blando y / o ha comenzado a mostrar su edad al sumergirlo en el medio ” Con demasiada frecuencia, soportamos la ropa de cama gastada e incómoda, sin darnos cuenta de cuánto está afectando realmente nuestro sueño. Si cree que es hora de actualizar su ropa de cama, opte por colchones de espuma viscoelástica. El material único de los colchones de espuma viscoelástica se amolda a su forma y le da soporte a su columna para una noche de sueño reparador. Incluso si no puede pagar un colchón completamente nuevo, aún puede mejorar su sueño con un topper de colchón cómodo, con diseños como la huevera que son ideales para aquellos que no pueden dormir debido al dolor de espalda.

Finalmente, cree un ambiente tranquilo que sea propicio para dormir.

Esto incluye eliminar cosas que le recuerden el trabajo, encender velas preciosas y asegurarse de que el aire de su habitación esté limpio.

Te mereces el mejor sueño posible para poder afrontar tu vida con propósito y energía. Utilice todos los consejos anteriores para prepararse para una buena noche de sueño e invierta en los Muebles de dormitorio MyDeal para crear su propio trozo de paraíso.



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