Diez consejos para evitar el “fenómeno ocupacional del agotamiento”.


Cómo evitar el agotamiento del trabajo desde casa durante la pandemia

H¿Alguna vez te has sentido agotado con tu trabajo? Espera, ¿agotado? El agotamiento es un síndrome que resulta del estrés crónico en el lugar de trabajo cuando no administra con éxito su horario de trabajo. Tener esto significa que se siente agotado o fatigado y simplemente mira su trabajo con pesimismo. Si se siente desmotivado y sin inspiración, no se preocupe. Podemos simpatizar con usted ya que todos sentimos esto también.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) en realidad ya incluye el agotamiento en la undécima revisión de la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) como un “fenómeno ocupacional”. Hay muchas formas de combatir este fenómeno.

Configure su “Trabajo desde casa”

Trabajar desde la foto de la oficina en casa a través de Depositphotos
Trabajar desde la foto de la oficina en casa a través de Depositphotos

No tiene que ser una “oficina” como la que tienes en tu trabajo anterior de 8 a 5, sino simplemente un rincón del espacio de trabajo donde solo y únicamente dedicas tu tiempo en ese espacio exclusivamente al trabajo. Puede estar en la esquina de tu sala de estar o en tu dormitorio.

Mantener este ambiente y ambiente profesional lo ayudará a trabajar y concentrarse mejor, a trazar la línea entre su espacio personal y su espacio de trabajo.

Reducir las distracciones

Es difícil evitar las distracciones incluso mirando la adorable bola de pelo adorable e irresistible que querrás acariciar y jugar con un solo maullido o ladrido. Además, tener miembros de su familia o las personas con las que vive hace que sea más difícil concentrarse. Con ellos sentados a tu lado, es fácil tener una película en Netflix o una conversación de tres horas cuando es tu hora de trabajar.

Para ayudarte a concentrarte en tu trabajar desde casa trabajo, puede alentarlos a que no se comuniquen con usted durante las horas de trabajo para que pueda terminar todo hasta la hora establecida, y ahí es cuando puede pasar el rato.

No mire Internet.

Sé que trabajar implica Internet, pero lo que Internet significa en este contexto son las redes sociales. Resista la tentación de desplazarse por Facebook o Instagram incluso antes de terminar lo que se suponía que debía hacer.

Sé que una campana con una marca roja y números es difícil de resistir, ¡pero tienes todo el tiempo del mundo después de terminar tu tarea! Puede hacer una nota al lado de su escritorio o usar su bloc de notas incorporado para recordarle esto cuando comience a desplazarse por las horas.

Describe tus planes y conócelos

Crear una imagen de plan de acción a través de Depositphotos
Crear una imagen de plan de acción a través de Depositphotos

Incluso si su jefe no puede verlo a usted ni a nadie en el trabajo, trabajar desde casa no significa holgazanear. Esbozar sus listas de tareas pendientes y organizar las tareas que hará durante la semana le ayudará a no tener prisa ni abarrotar los plazos que se deben enviar. Además, estar ocupado no es lo mismo que ser productivo.

Si su carga de trabajo es excesiva incluso después de haberla establecido en el calendario, hable con su jefe al respecto si las tareas que se le asignan son mucho más de lo que debe manejar.

Mueve tu cuerpo

Foto de mujer haciendo ejercicio de abdominales en casa a través de Depositphotos
Mujeres haciendo ejercicio de abdominales en casa foto a través de Depositphotos.

Todos están atrapados en cuarentena, que es una de las razones por las que caminar es casi inexistente. Ya ni siquiera puedes caminar un poco hasta tu oficina. Intente dar un paseo por su sala de estar o su vecindario (siguiendo los protocolos correctos), o intente también hacer algunas series de ejercicios en casa.

¡No necesitas un gimnasio para sudar! Una vez que continúe así, las hormonas del bienestar se apresurarán y realmente le darán la energía para continuar durante el día y no se sentirá lento, cansado o atontado. ¡Mantenga alejadas las grasas excesivas del vientre!

No trabaje demasiado.

Muchos empleados ya no tienen trabajo debido a la cuarentena, ya que algunas empresas no pueden pagar el presupuesto para mantenerse al día con la nueva normalidad. Esto te lleva al miedo a perder tu trabajo, pero no debes trabajar demasiado, haciéndote sufrir en lugar de ser productivo.

Solo te estás quemando. Trate de no presionarse demasiado y tómese el tiempo para recuperar la motivación a través de vacaciones o descansos.

Tome descansos cortos

Foto de Coffee Break a través de Depositphotos
Foto de Coffee Break a través de Depositphotos

Tendemos a trabajar continuamente cuando se trata de la nueva normalidad. Ahora, nuestro ambiente no se siente como nuestra oficina, donde alguien nos pide que tomemos un café y charlemos unos 5 minutos antes de volver a nuestras tareas. Intente tomar un breve descanso de cinco minutos cada hora para ayudarlo a concentrarse más, en lugar de simplemente mirar aturdido la pantalla y esperar a que todo termine.

Esto puede hacer que tu cerebro se tome un descanso y que tus ojos descansen, ayudándote a pensar y trabajar aún más rápido.

Dedique tiempo de calidad a usted mismo y a su familia

Cuando lleguen alrededor de las 5 p. M. O la hora programada que haya terminado, cierre su computadora portátil, levántese de la silla de trabajo y esté emocionado de dedicar su tiempo y atención a su familia, seres queridos o compañeros de casa.

Así es como vives y te aseguras de que tu salud social esté bien, ya que esto también puede ayudarte a mejorar tu salud mental y tu inspiración.

Mantenga una rutina

¿Recuerda los días en que todavía compraba café antes de entrar a la oficina y comenzar su día? Ahora, la mayoría de la gente ha lanzado esa rutina porque siempre están en casa. En este momento, intente hacer su propia taza de café o incorporar su nuevo ejercicio físico o incluso jugar con su gato antes de comenzar su trabajo.

Esto puede ayudar a su cerebro a pensar que ya ha tenido su tiempo de relajación y que ahora es el momento de funcionar para trabajar. También existe el beneficio adicional de tener buenas vibraciones al recordar finalmente cómo respirar y relajarse.

Asegúrese de obtener el plan de Internet adecuado

Imagen del plan de Internet correcto a través de Depositphotos
Imagen de Right Internet Plan a través de Depositphotos

Es muy frustrante seguir esperando en los sitios que carga desde el trabajo o los videos que necesita ver en sus descansos cuando es el único tiempo que tiene para hacerlo. ¿Hay ocasiones en las que podría haber terminado de hacer sus tareas en 5 minutos, pero se prolongó hasta 3 horas debido a errores de conexión?

Las reuniones en línea también son populares y necesarias para trabajar, lo que hace que una Internet rápida sea una parte vital de su trabajo. Obtenga el plan adecuado para ayudarlo a terminar sus tareas más rápido y sin demoras.

Nosotros recomendamos PLDT Inicio ya que es la conexión más fuerte que existe. Error de servicio, ¡no más! ¡Cambie a PLDT ya que es imprescindible una conexión rápida y fiable!

¡Puede compartir estos consejos con sus amigos, compañeros de trabajo y familiares para difundir la energía positiva!

¿Quieres más consejos para trabajar desde casa? Seguir #TeamOutofTown, en Facebooky Gorjeo, Instagramy Pinterest para obtener más ideas de viaje.

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