Por qué es posible que no pierda peso con la dieta cetogénica


Si no está perdiendo peso con la dieta cetogénica, es posible que no la esté siguiendo correctamente.  
<p clase ="derechos de autor"> Shutterstock </p>
<p>” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/3lOneOUVSVkEGH31uH9Kcg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTcwNTtoPTUyOC43NQ–/https://s.yimg.com/uu/api/res/1.2/udgXxVLtOREeUZf95NVzSQ–~B/aD0xNjAyO3c9MjEzNjtzbT0xO2FwcGlkPXl0YWNoeW9u/https://media.zenfs.com/EN/insider_articles_922/b123da96c36aae892f7492d694f6e106″ data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/3lOneOUVSVkEGH31uH9Kcg–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTcwNTtoPTUyOC43NQ–/https://s.yimg.com/uu/api/res/1.2/udgXxVLtOREeUZf95NVzSQ–~B/aD0xNjAyO3c9MjEzNjtzbT0xO2FwcGlkPXl0YWNoeW9u/https://media.zenfs.com/EN/insider_articles_922/b123da96c36aae892f7492d694f6e106″/></p></div>
</div><figcaption class=Si no está perdiendo peso con la dieta cetogénica, es posible que no la esté siguiendo correctamente.

  • La mayoría de las personas que hacen dieta cetogénica Perderá peso, pero debe seguirlo estrictamente y tener un déficit de calorías para que funcione.

  • Con el tiempo, puede alcanzar un “meseta ceto“donde dejará de perder peso, incluso si sigue la misma dieta.

  • Incluso si no pierde peso, un número ligeramente más alto en la báscula puede no ser siempre una mala señal si está ganando músculo.

  • Este artículo fue revisado por Samantha Cassetty, MS, RD, experta en nutrición y bienestar con una práctica privada con sede en la ciudad de Nueva York.

  • Visite la página de inicio de Insider para obtener más historias.

los dieta cetogénica es una forma popular de perder peso y mejorar la salud. Pero no todo el mundo pierde peso con la dieta cetogénica y algunos dejan de perder peso después de unos meses.

Si no está cumpliendo sus objetivos de peso con la dieta cetogénica, es posible que deba hacer algunos ajustes o hablar con un dietista registrado. Aquí hay algunas razones por las que es posible que no pierda peso con ceto.

No estás alcanzando la cetosis

El propósito principal de la dieta cetogénica es enviar su cuerpo a cetosis. La cetosis es un estado en el que el metabolismo pasa de la quema de carbohidratos como combustible a las células grasas.

Sin embargo, puede requerir mucha planificación cuidadosa para poner su cuerpo en cetosis. Y no sucederá de inmediato. Puede llevar desde dos a siete dias de restricción extrema de carbohidratos para alcanzar la cetosis.

Puede verificar si realmente está en cetosis usando en casa tiras reactivas de orina. Estas tiras detectan cetonas, sustancias que crea el hígado al procesar la grasa.

Sin embargo, estar en cetosis no te hará perder peso si sigues ingiriendo demasiadas calorías, dice Scott Keatley, RD, dietista de Keatley Medical Nutrition Therapy.

Estás comiendo demasiadas calorías

Bajar de peso con la dieta cetogénica es como perder peso con cualquier dieta: es necesario quemar más calorías al día de las que consume.

La restricción no tiene por qué ser extrema, pero debe tener un déficit calórico.

Estar en cetosis hace que esto sea un poco más fácil ya que, con los alimentos adecuados, puede reducir su apetito para que tenga menos hambre y, por lo tanto, sea menos probable que coma en exceso.

Algunos alimentos para comer en ceto ayudarte a sentirte lleno son:

  • Vegetales ricos en fibra y bajos en carbohidratos, como verduras de hoja verde, brócoli y espárragos

  • Carnes magras y llenas de proteínas, como mariscos y aves.

  • Alimentos grasos saludables como aguacates, nueces y semillas.

Sin embargo, si todavía tiene problemas para controlar su ingesta calórica, aquí hay algunos consejos:

  1. Reemplace las bebidas azucaradas que pueda tomar con agua con sabor.

  2. Mide los bocadillos de antemano para que no consumas demasiado de forma inconsciente.

  3. Controle sus calorías con uno de Las mejores aplicaciones para bajar de peso de Insider Review.

No estás comiendo suficientes calorías

Si restringe demasiado las calorías, a menos de 1200 por día para el adulto promedio, esto también puede retrasar sus objetivos de pérdida de peso. Porque cuando no comes lo suficiente puede hacer que tu cuerpo entre en modo de inanición, donde tu metabolismo se ralentiza y puedes dejar de perder peso.

Estas demasiado estresado

Numerosos estudios indican un fuerte vínculo entre el estrés y la obesidad. Parte de la razón podría estar relacionada con el hecho de que el estrés aumenta los niveles de hormona del estrés cortisol en su cuerpo, lo que conduce a un aumento del apetito y potencialmente a comer en exceso y al consiguiente aumento de peso.

Algunos formas sencillas de aliviar el estrés incluir:

  1. Hacer ejercicio regularmente

  2. Dormir más

  3. Conectarse con sus seres queridos

No eres lo suficientemente activo

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos completen al menos 150-300 minutos de ejercicio moderado por semana. La actividad física es importante por muchas razones, entre ellas mantener un peso saludable.

El ejercicio regular también puede ayudar reducir los niveles de estrés, aumentando sus posibilidades de controlar el apetito y perder peso. Algunos consejos para mantener una rutina de ejercicios regular incluir:

  1. Elija un régimen de ejercicios que le guste.

  2. Encuentre un compañero (s) de entrenamiento que lo haga responsable.

  3. Establezca metas a largo plazo en las que trabajar.

Has alcanzado la meseta cetogénica

Incluso si mantiene su metabolismo alto, su pérdida de peso aún puede ralentizarse con el tiempo. A medida que reduzca las calorías y pierda peso, su cuerpo se adaptará al cambio y comenzará a necesitar menos calorías para seguir adelante, dice Keatley. En otras palabras, la gente tiende a acertar meseta de pérdida de peso.

Sin embargo, Keatley dice que no debe usar la escala como su única medida de progreso. El músculo magro es más denso que la grasa, por lo que quemar grasa y desarrollar músculo puede conducir a un ligero aumento de peso. “La escala puede asustarlo cuando el cambio que está ocurriendo es positivo”, dice Keatley.

Tiene una condición médica subyacente

Hay ciertas condiciones médicas que están asociadas con el aumento de peso, lo que hace que sea excepcionalmente difícil perder peso. Muchas de estas afecciones son trastornos hormonales como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), diabetes, síndrome de Cushing e hipotiroidismo.

La línea de fondo

Reducir los carbohidratos en la dieta cetogénica puede llevar a una rápida pérdida de peso. Pero si no está perdiendo peso, asegúrese de estar en cetosis, de no comer demasiadas calorías y de controlar sus niveles de estrés.

Si está considerando probar la dieta cetogénica para perder peso, dice Keatley, “recomendaría a cualquiera que esté pensando en una dieta cetogénica que hable con su médico y un dietista antes, durante y después”.

Lea el artículo original sobre Persona enterada

Latest articles

14 de abril Vacunas COVID-19, nuevos casos, hospitalizaciones

por Riesgo calculado en 14/4/2021 03:52:00 PM Nota: ¡Espero no publicar esto todos los días! He estado publicando estos datos a diario durante...

Ivanka Trump recibe la vacuna COVID-19

WASHINGTON - Ivanka Trump ha recibido su primera inyección de COVID-19 y está animando a otros a vacunarse lo más rápido posible. Dos personas...

Cuando las escuelas están fuera por un día festivo y las luces de la zona escolar están parpadeando, ¿todavía tenemos que ir a 20...

HOUSTON - En KPRC 2, nos dedicamos a mantener informados a los habitantes de Houston. Como parte de nuestro nuevo Pregunte 2...

Cómo el crecimiento de Stellar en el primer trimestre del 21 podría fomentar una mayor adopción

Stellar Development Foundation (SDF) ha emitido su Informe del primer trimestre. En una publicación oficial, las SDF reiteró la importancia de su...
49.6k Followers
Follow

Related articles

Leave a reply

Please enter your comment!
Please enter your name here

Translate »